Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 212 г |
Молоко фермерское нат. 2,5% | 133 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое масло | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1420 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.1% | 835 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.2% | 691 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 1.7% | 5096 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 4.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.8 мкг | 900 мкг | 17.2% | 14.5% | 581 г |
Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 9.1% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.011 мг | 1.8 мг | 56.2% | 47.4% | 178 г |
Витамин В4, холин | 193.26 мг | 500 мг | 38.7% | 32.6% | 259 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.18 мг | 5 мг | 43.6% | 36.8% | 229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 8.5% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 14.119 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2833 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.141 мкг | 3 мкг | 71.4% | 60.2% | 140 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин D, кальциферол | 1.316 мкг | 10 мкг | 13.2% | 11.1% | 760 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3827 г |
Витамин Н, биотин | 18.68 мкг | 50 мкг | 37.4% | 31.5% | 268 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1197 мг | 20 мг | 25.6% | 21.6% | 391 г |
Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 585.08 мг | 2500 мг | 23.4% | 19.7% | 427 г |
Кальций, Ca | 504.6 мг | 1000 мг | 50.5% | 42.6% | 198 г |
Магний, Mg | 72.55 мг | 400 мг | 18.1% | 15.3% | 551 г |
Натрий, Na | 500.35 мг | 1300 мг | 38.5% | 32.5% | 260 г |
Сера, S | 246.63 мг | 1000 мг | 24.7% | 20.8% | 405 г |
Фосфор, P | 496.1 мг | 800 мг | 62% | 52.3% | 161 г |
Хлор, Cl | 835.29 мг | 2300 мг | 36.3% | 30.6% | 275 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.034 мг | 18 мг | 11.3% | 9.5% | 885 г |
Йод, I | 33.24 мкг | 150 мкг | 22.2% | 18.7% | 451 г |
Кобальт, Co | 7.748 мкг | 10 мкг | 77.5% | 65.3% | 129 г |
Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4706 г |
Медь, Cu | 104.45 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.8% | 957 г |
Молибден, Mo | 19.088 мкг | 70 мкг | 27.3% | 23% | 367 г |
Олово, Sn | 6.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.64 мкг | 55 мкг | 41.2% | 34.7% | 243 г |
Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.09 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4163 г |
Хром, Cr | 9.45 мкг | 50 мкг | 18.9% | 15.9% | 529 г |
Цинк, Zn | 2.0934 мг | 12 мг | 17.4% | 14.7% | 573 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21.7 г | ~ | |||
Лактоза | 19.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.755 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.902 г | ~ | |||
Валин | 1.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.526 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.168 г | ~ | |||
Лейцин | 2.137 г | ~ | |||
Лизин | 1.453 г | ~ | |||
Метионин | 0.638 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.957 г | ~ | |||
Треонин | 1.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.293 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 9.636 г | ~ | |||
Аланин | 0.946 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.582 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.36 г | ~ | |||
Пролин | 2.011 г | ~ | |||
Серин | 1.537 г | ~ | |||
Тирозин | 1.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 339.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.304 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.263 г | min 16.8 г | 19.4% | 16.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.914 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на сковороде (копия) составляет 118,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.6 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 44.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|