Войти

Рецепт Овощи запеченные мама. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запеченные мама

Яйцо куриное (Запекание) 240 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 150 г
Оливковое масло 20 г
Лук репчатый (Тушение) 80 г
Морковь (Тушение) 200 г
Кабачок (Тушение) 500 г
Брокколи (Тушение) 300 г
Чеснок (Тушение) 2 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 150 г
Сыр Российский [Сыр-Бор] 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченные мама".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.6 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1945 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 7.2% 1617 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 11% 1057 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.4% 4761 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.7% 1333 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.2% 2779 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 329.8 мкг 900 мкг 36.6% 42.3% 273 г
Ретинол 0.045 мг ~
альфа Каротин 5.376 мкг ~
бета Каротин 1.772 мг 5 мг 35.4% 40.9% 282 г
бета Криптоксантин 0.215 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 301.72 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 8.5% 1353 г
Витамин В4, холин 51.37 мг 500 мг 10.3% 11.9% 973 г
Витамин В5, пантотеновая 0.438 мг 5 мг 8.8% 10.2% 1142 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 6.2% 1869 г
Витамин В9, фолаты 10.934 мкг 400 мкг 2.7% 3.1% 3658 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 4.2% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 10.92 мг 90 мг 12.1% 14% 824 г
Витамин D, кальциферол 0.354 мкг 10 мкг 3.5% 4% 2825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.603 мг 15 мг 4% 4.6% 2488 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
Витамин Н, биотин 4.172 мкг 50 мкг 8.3% 9.6% 1198 г
Витамин К, филлохинон 25.3 мкг 120 мкг 21.1% 24.4% 474 г
Витамин РР, НЭ 1.2101 мг 20 мг 6.1% 7% 1653 г
Ниацин 0.405 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.97 мг 2500 мг 9.6% 11.1% 1037 г
Кальций, Ca 44.01 мг 1000 мг 4.4% 5.1% 2272 г
Кремний, Si 28.842 мг 30 мг 96.1% 111% 104 г
Магний, Mg 18.14 мг 400 мг 4.5% 5.2% 2205 г
Натрий, Na 39.18 мг 1300 мг 3% 3.5% 3318 г
Сера, S 43.63 мг 1000 мг 4.4% 5.1% 2292 г
Фосфор, P 72.3 мг 800 мг 9% 10.4% 1107 г
Хлор, Cl 53.23 мг 2300 мг 2.3% 2.7% 4321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 214.9 мкг ~
Бор, B 89.3 мкг ~
Ванадий, V 14.83 мкг ~
Железо, Fe 0.927 мг 18 мг 5.2% 6% 1942 г
Йод, I 5.91 мкг 150 мкг 3.9% 4.5% 2538 г
Кобальт, Co 3.248 мкг 10 мкг 32.5% 37.5% 308 г
Литий, Li 3.585 мкг ~
Марганец, Mn 0.1352 мг 2 мг 6.8% 7.9% 1479 г
Медь, Cu 66.31 мкг 1000 мкг 6.6% 7.6% 1508 г
Молибден, Mo 5.699 мкг 70 мкг 8.1% 9.4% 1228 г
Никель, Ni 4.228 мкг ~
Олово, Sn 1.61 мкг ~
Рубидий, Rb 49.6 мкг ~
Селен, Se 5.638 мкг 55 мкг 10.3% 11.9% 976 г
Стронций, Sr 2.95 мкг ~
Фтор, F 23.67 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16899 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 5.3% 2155 г
Цинк, Zn 0.5151 мг 12 мг 4.3% 5% 2330 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.197 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.129 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.32 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.523 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.19 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.434 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.556 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.191 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.859 г min 16.8 г 11.1% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.64 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.42 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.372 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овощи запеченные мама составляет 86,6 кКал.

  • Порция = 233 гр (201.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.6 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕННЫЕ МАМА

Овощи запеченные мама богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,6 %, бэта-каротином - 35,4 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 21,1 %, кремнием - 96,1 %, кобальтом - 32,5 %

Чем полезен Овощи запеченные мама

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи запеченные мама, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченные мама, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
Автор Ольга
41.3
1
2.1
4.5
10
2 0
МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
Автор Валерий
201.2
17.2
11.7
7
10
4 1
Борщ с индюшатиной
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
39.2
3.9
0.9
3.4
13
5 4
Интересные блоги
Мария. Адепт 2500 ккал
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
40 205
Evheniy Kuzin
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет. Попробуйте вкусный десерт 😊 Банан раз...
3 55
Алексей
16-05-2024
102 раз на одни и те же грабли
Год назад 16 мая я начал похудение. Вначале все бы...
16 39
Лучшие рационы
Татьяна
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 90%