Рецепт Запеканка кабачок+ овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кабачок+ овсянка

Кабачок (Запекание)	600 г
Овсяная крупа (Запекание)	150 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	55 г
Подсолнечное масло	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачок+ овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1392 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.2%	1333 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.3%	1143 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	5.1%	1622 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.3%	1000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.6%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.7 мкг	900 мкг	8%	6.6%	1255 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	2.4%	3425 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.1%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	6.4%	1277 г
Витамин В4, холин	65.8 мг	500 мг	13.2%	10.9%	760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	7.4%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	5%	1667 г
Витамин В9, фолаты	8.552 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4677 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	4.5%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	4.87 мг	90 мг	5.4%	4.5%	1848 г
Витамин D, кальциферол	0.373 мкг	10 мкг	3.7%	3.1%	2681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.769 мг	15 мг	5.1%	4.2%	1951 г
Витамин Н, биотин	7.541 мкг	50 мкг	15.1%	12.5%	663 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	8.3%	1000 г
Витамин РР, НЭ	1.9411 мг	20 мг	9.7%	8%	1030 г
Ниацин	0.595 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.28 мг	2500 мг	10.6%	8.8%	942 г
Кальций, Ca	79.69 мг	1000 мг	8%	6.6%	1255 г
Кремний, Si	24.819 мг	30 мг	82.7%	68.3%	121 г
Магний, Mg	31.09 мг	400 мг	7.8%	6.4%	1287 г
Натрий, Na	58.27 мг	1300 мг	4.5%	3.7%	2231 г
Сера, S	54.36 мг	1000 мг	5.4%	4.5%	1840 г
Фосфор, P	127.2 мг	800 мг	15.9%	13.1%	629 г
Хлор, Cl	89.1 мг	2300 мг	3.9%	3.2%	2581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.3 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	4.23 мкг	~
Железо, Fe	1.379 мг	18 мг	7.7%	6.4%	1305 г
Йод, I	4.38 мкг	150 мкг	2.9%	2.4%	3425 г
Кобальт, Co	3.95 мкг	10 мкг	39.5%	32.6%	253 г
Литий, Li	0.319 мкг	~
Марганец, Mn	0.9028 мг	2 мг	45.1%	37.3%	222 г
Медь, Cu	132.57 мкг	1000 мкг	13.3%	11%	754 г
Молибден, Mo	10.917 мкг	70 мкг	15.6%	12.9%	641 г
Никель, Ni	8.583 мкг	~
Олово, Sn	3.17 мкг	~
Рубидий, Rb	37.1 мкг	~
Селен, Se	9.51 мкг	55 мкг	17.3%	14.3%	578 г
Стронций, Sr	4.92 мкг	~
Фтор, F	33.39 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	11980 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	3.1%	2717 г
Цинк, Zn	0.9568 мг	12 мг	8%	6.6%	1254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.422 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.42 г	~
Заменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.403 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.933 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.124 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.678 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.627 г	min 16.8 г	9.7%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.312 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.008 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.934 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеканка кабачок+ овсянка составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧОК+ ОВСЯНКА

Запеканка кабачок+ овсянка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином H - 15,1 %, кремнием - 82,7 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 39,5 %, марганцем - 45,1 %, медью - 13,3 %, молибденом - 15,6 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Запеканка кабачок+ овсянка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка кабачок+ овсянка, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачок+ овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Котлеты куриные с кабачком

Салат коул слоу с красной капустой

Куриная грудка запеченная с тыквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе