Рецепт Kasha Grechnevaya. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Kasha Grechnevaya

Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Вода 400 г
Соль поваренная пищевая 6 г
масло сливочное BIM 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Kasha Grechnevaya".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.5 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1484 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.7% 2375 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.4% 2545 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 8.1% 1084 г
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 18.5% 476 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.8% 3144 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 5.9% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.3% 3913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 1.2% 7282 г
Витамин РР, НЭ 2.0619 мг 20 мг 10.3% 9.1% 970 г
Ниацин 1.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.86 мг 2500 мг 4.3% 3.8% 2318 г
Кальций, Ca 13.62 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7342 г
Магний, Mg 51.43 мг 400 мг 12.9% 11.4% 778 г
Натрий, Na 400.7 мг 1300 мг 30.8% 27.1% 324 г
Сера, S 27.97 мг 1000 мг 2.8% 2.5% 3575 г
Фосфор, P 86 мг 800 мг 10.8% 9.5% 930 г
Хлор, Cl 616.32 мг 2300 мг 26.8% 23.6% 373 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.681 мг 18 мг 9.3% 8.2% 1071 г
Кобальт, Co 0.498 мкг 10 мкг 5% 4.4% 2008 г
Марганец, Mn 0.3886 мг 2 мг 19.4% 17.1% 515 г
Медь, Cu 126.92 мкг 1000 мкг 12.7% 11.2% 788 г
Молибден, Mo 1.134 мкг 70 мкг 1.6% 1.4% 6173 г
Фтор, F 68.73 мкг 4000 мкг 1.7% 1.5% 5820 г
Цинк, Zn 0.6763 мг 12 мг 5.6% 4.9% 1774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.869 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Kasha Grechnevaya составляет 113,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.5 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 20.2 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства KASHA GRECHNEVAYA

Kasha Grechnevaya богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,9 %, хлором - 26,8 %, марганцем - 19,4 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Kasha Grechnevaya

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Kasha Grechnevaya, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Kasha Grechnevaya, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы