Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 7.2% | 528 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8.2% | 467 г |
Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 4.1% | 944 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4996 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164 мкг | 900 мкг | 18.2% | 7% | 549 г |
Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 5.8% | 657 г |
Витамин В4, холин | 121.67 мг | 500 мг | 24.3% | 9.3% | 411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 5.5% | 700 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.6% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 19.395 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.8% | 2062 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.573 мкг | 3 мкг | 19.1% | 7.3% | 524 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.1% | 930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 2.2% | 1714 г |
Витамин Н, биотин | 9.387 мкг | 50 мкг | 18.8% | 7.2% | 533 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1774 мг | 20 мг | 20.9% | 8% | 479 г |
Ниацин | 0.847 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.63 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.1% | 1803 г |
Кальций, Ca | 246.37 мг | 1000 мг | 24.6% | 9.4% | 406 г |
Кремний, Si | 0.887 мг | 30 мг | 3% | 1.1% | 3382 г |
Магний, Mg | 29.03 мг | 400 мг | 7.3% | 2.8% | 1378 г |
Натрий, Na | 453.63 мг | 1300 мг | 34.9% | 13.4% | 287 г |
Сера, S | 150.89 мг | 1000 мг | 15.1% | 5.8% | 663 г |
Фосфор, P | 238.3 мг | 800 мг | 29.8% | 11.4% | 336 г |
Хлор, Cl | 727.98 мг | 2300 мг | 31.7% | 12.1% | 316 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.177 мг | 18 мг | 12.1% | 4.6% | 827 г |
Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.1% | 1834 г |
Кобальт, Co | 4.798 мкг | 10 мкг | 48% | 18.4% | 208 г |
Марганец, Mn | 0.3685 мг | 2 мг | 18.4% | 7% | 543 г |
Медь, Cu | 99.6 мкг | 1000 мкг | 10% | 3.8% | 1004 г |
Молибден, Mo | 7.581 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.1% | 923 г |
Селен, Se | 17.565 мкг | 55 мкг | 31.9% | 12.2% | 313 г |
Фтор, F | 28.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14276 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
Цинк, Zn | 1.5907 мг | 12 мг | 13.3% | 5.1% | 754 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
Валин | 0.719 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лейцин | 0.902 г | ~ | |||
Лизин | 0.733 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
Треонин | 0.469 г | ~ | |||
Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.443 г | ~ | |||
Аланин | 0.431 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Глицин | 0.261 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.827 г | ~ | |||
Пролин | 0.723 г | ~ | |||
Серин | 0.665 г | ~ | |||
Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 239.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.094 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.305 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.281 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.602 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.324 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.752 г | min 16.8 г | 22.3% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.287 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваше на завтрак составляет 261 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 23.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 45.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|