Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 3 г |
Чеснок | 4 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Творог Мягкий 5% [Молочный Источник] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.6% | 1583 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 15.1% | 479 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.5% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.7% | 939 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 23.48 мг | 500 мг | 4.7% | 3.4% | 2129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.5% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 4.374 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9145 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 5.1% | 1429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 2.7% | 2711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2660 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4243 мг | 20 мг | 2.1% | 1.5% | 4714 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.05 мг | 2500 мг | 2.8% | 2% | 3569 г |
Кальций, Ca | 53.17 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.8% | 1881 г |
Кремний, Si | 0.141 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
Магний, Mg | 6.82 мг | 400 мг | 1.7% | 1.2% | 5865 г |
Натрий, Na | 18.2 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Сера, S | 15.03 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6653 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
Хлор, Cl | 36.16 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6361 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.194 мг | 18 мг | 1.1% | 0.8% | 9278 г |
Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3254 г |
Кобальт, Co | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.1% | 1748 г |
Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2981 г |
Медь, Cu | 18.77 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5328 г |
Молибден, Mo | 3.336 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.5% | 2098 г |
Никель, Ni | 0.795 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.793 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1% | 6936 г |
Стронций, Sr | 10.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45767 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4.3% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.1853 мг | 12 мг | 1.5% | 1.1% | 6476 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.975 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.836 г | min 16.8 г | 16.9% | 12.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.8% |
Энергетическая ценность Заправка Для кабачков составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|