Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Сметана 15% жирности | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.6% | 5429 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.6% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 17% | 1818 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 12.4% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 306.9 мкг | 900 мкг | 34.1% | 105.6% | 293 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.789 мг | 5 мг | 35.8% | 110.8% | 279 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.3% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 16.7% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 8.36 мг | 500 мг | 1.7% | 5.3% | 5981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 9% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 21.4% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 16.964 мкг | 400 мкг | 4.2% | 13% | 2358 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.7% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.82 мг | 90 мг | 29.8% | 92.3% | 336 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 18.9% | 1630 г |
Витамин Н, биотин | 1.105 мкг | 50 мкг | 2.2% | 6.8% | 4525 г |
Витамин К, филлохинон | 149.1 мкг | 120 мкг | 124.3% | 384.8% | 80 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.77 мг | 2500 мг | 9.7% | 30% | 1034 г |
Кальций, Ca | 103.71 мг | 1000 мг | 10.4% | 32.2% | 964 г |
Кремний, Si | 4.464 мг | 30 мг | 14.9% | 46.1% | 672 г |
Магний, Mg | 17.27 мг | 400 мг | 4.3% | 13.3% | 2316 г |
Натрий, Na | 703.75 мг | 1300 мг | 54.1% | 167.5% | 185 г |
Сера, S | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.4% | 3709 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 11.8% | 2667 г |
Хлор, Cl | 1124.46 мг | 2300 мг | 48.9% | 151.4% | 205 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 410.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 196.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 16.7% | 1869 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.3% | 7009 г |
Кобальт, Co | 6.545 мкг | 10 мкг | 65.5% | 202.8% | 153 г |
Литий, Li | 5.357 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1833 мг | 2 мг | 9.2% | 28.5% | 1091 г |
Медь, Cu | 88.95 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 27.6% | 1124 г |
Молибден, Mo | 20.268 мкг | 70 мкг | 29% | 89.8% | 345 г |
Никель, Ni | 2.054 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 404.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.484 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.8% | 11364 г |
Стронций, Sr | 23.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.05 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 5% | 6245 г |
Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 23.2% | 1333 г |
Цинк, Zn | 0.3054 мг | 12 мг | 2.5% | 7.7% | 3929 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | min 16.8 г | 2.4% | 7.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.9% |
Энергетическая ценность Лук со сметаной составляет 32,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.3 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|