Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Шпинат | 50 г |
Укроп | 15 г |
Бальзамический Уксус [Ponti] | 20 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Золотая семечка] | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.2% | 7600 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.6% | 1217 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 23.6% | 704 г |
бета Каротин | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 25.6% | 651 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.8% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 3.87 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 3% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 4% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 9.382 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.8% | 4263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.66 мг | 90 мг | 27.4% | 45.5% | 365 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 3.3% | 4902 г |
Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 86207 г |
Витамин К, филлохинон | 50 мкг | 120 мкг | 41.7% | 69.3% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4672 мг | 20 мг | 2.3% | 3.8% | 4281 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.92 мг | 2500 мг | 10.7% | 17.8% | 933 г |
Кальций, Ca | 38.97 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.5% | 2566 г |
Кремний, Si | 18.831 мг | 30 мг | 62.8% | 104.3% | 159 г |
Магний, Mg | 12.99 мг | 400 мг | 3.2% | 5.3% | 3079 г |
Натрий, Na | 604.8 мг | 1300 мг | 46.5% | 77.2% | 215 г |
Сера, S | 14.4 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 6944 г |
Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 8.3% | 1985 г |
Хлор, Cl | 957.95 мг | 2300 мг | 41.7% | 69.3% | 240 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 267 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 15.6% | 1064 г |
Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.1% | 3198 г |
Кобальт, Co | 4.414 мкг | 10 мкг | 44.1% | 73.3% | 227 г |
Литий, Li | 20.679 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2203 мг | 2 мг | 11% | 18.3% | 908 г |
Медь, Cu | 108.87 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 18.1% | 919 г |
Молибден, Mo | 10.82 мкг | 70 мкг | 15.5% | 25.7% | 647 г |
Никель, Ni | 10.572 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.529 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 10397 г |
Стронций, Sr | 8.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15767 г |
Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 21.6% | 768 г |
Цинк, Zn | 0.2369 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 5065 г |
Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рукколой составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|