Рецепт Блины из зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из зеленой гречки

Зеленая Гречка [Житница Здоровья]	150 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	170 г
Вода	70 г
Подсолнечное масло	30 г
Мед пчелиный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из зеленой гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	290 ккал	1684 ккал	17.2%	5.9%	581 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	2.1%	1617 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	10.8%	320 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	3.5%	986 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.6%	2222 г
Вода	54.4 г	2273 г	2.4%	0.8%	4178 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.2%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.001 мг	1.8 мг	0.1%		180000 г
Витамин В4, холин	3.37 мг	500 мг	0.7%	0.2%	14837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин В9, фолаты	6.674 мкг	400 мкг	1.7%	0.6%	5993 г
Витамин C, аскорбиновая	1.15 мг	90 мг	1.3%	0.4%	7826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.129 мг	15 мг	20.9%	7.2%	479 г
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.3098 мг	20 мг	1.5%	0.5%	6456 г
Ниацин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.81 мг	2500 мг	4.2%	1.4%	2385 г
Кальций, Ca	7.38 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	13550 г
Магний, Mg	14.86 мг	400 мг	3.7%	1.3%	2692 г
Натрий, Na	6.31 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	20602 г
Сера, S	9.24 мг	1000 мг	0.9%	0.3%	10823 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	1.7%	1995 г
Хлор, Cl	0.67 мг	2300 мг			343284 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	1.3%	2699 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.007 мкг	10 мкг	0.1%		142857 г
Марганец, Mn	0.3631 мг	2 мг	18.2%	6.3%	551 г
Медь, Cu	106.66 мкг	1000 мкг	10.7%	3.7%	938 г
Молибден, Mo	0.26 мкг	70 мкг	0.4%	0.1%	26923 г
Селен, Se	2.451 мкг	55 мкг	4.5%	1.6%	2244 г
Фтор, F	18.6 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21505 г
Цинк, Zn	0.267 мг	12 мг	2.2%	0.8%	4494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	31.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.395 мг	~
бета Ситостерол	13.953 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.66 г	~
10:0 Каприновая	0.525 г	~
12:0 Лауриновая	4.181 г	~
14:0 Миристиновая	1.651 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.232 г	~
18:0 Стеариновая	0.774 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.061 г	min 16.8 г	12.3%	4.2%
18:1 Олеиновая (ud)	2.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.638 г	от 11.2 до 20.6 г	41.4%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.275 г	~

Энергетическая ценность Блины из зеленой гречки составляет 290 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	290 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	54.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ

Блины из зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,9 %, марганцем - 18,2 %

Чем полезен Блины из зеленой гречки

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины из зеленой гречки, калорийность 290 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Щи щавелевые, без мяса

Рыба с овощами в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-30

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе