Рецепт Хлебцы ломанные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы ломанные

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	45 г
Яйцо куриное	2 Штука
Авокадо	60 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40 г
Салат (латук)	160 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Яйцо отварить. Сыр натереть на терке, салат покрошить крупными кусочками, авокадо кубиками. В глубокую тарелку поломать хлебцы, добавить остальные ингредиенты, заправить йогуртом и лимонным соком. Перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы ломанные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.8 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1467 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.5%	1169 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	10.5%	836 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.5%	3476 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.7%	1000 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3%	2963 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.2 мкг	900 мкг	18.9%	16.5%	529 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	3.097 мкг	~
бета Каротин	0.629 мг	5 мг	12.6%	11%	795 г
бета Криптоксантин	3.613 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.968 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	9.8%	887 г
Витамин В4, холин	64.9 мг	500 мг	13%	11.3%	770 г
Витамин В5, пантотеновая	0.552 мг	5 мг	11%	9.6%	906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	6%	1460 г
Витамин В9, фолаты	30.817 мкг	400 мкг	7.7%	6.7%	1298 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	8.4%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	7.35 мг	90 мг	8.2%	7.1%	1224 г
Витамин D, кальциферол	0.537 мкг	10 мкг	5.4%	4.7%	1862 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.832 мг	15 мг	5.5%	4.8%	1803 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.127 мкг	50 мкг	10.3%	9%	975 г
Витамин К, филлохинон	46.3 мкг	120 мкг	38.6%	33.6%	259 г
Витамин РР, НЭ	2.3694 мг	20 мг	11.8%	10.3%	844 г
Ниацин	0.659 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.16 мг	2500 мг	8.7%	7.6%	1146 г
Кальций, Ca	113.23 мг	1000 мг	11.3%	9.8%	883 г
Кремний, Si	2.822 мг	30 мг	9.4%	8.2%	1063 г
Магний, Mg	30.96 мг	400 мг	7.7%	6.7%	1292 г
Натрий, Na	161.69 мг	1300 мг	12.4%	10.8%	804 г
Сера, S	67.98 мг	1000 мг	6.8%	5.9%	1471 г
Фосфор, P	123.1 мг	800 мг	15.4%	13.4%	650 г
Хлор, Cl	200.77 мг	2300 мг	8.7%	7.6%	1146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.5 мкг	~
Бор, B	33.9 мкг	~
Ванадий, V	58.49 мкг	~
Железо, Fe	1.151 мг	18 мг	6.4%	5.6%	1564 г
Йод, I	8.02 мкг	150 мкг	5.3%	4.6%	1870 г
Кобальт, Co	3.634 мкг	10 мкг	36.3%	31.6%	275 г
Литий, Li	13.763 мкг	~
Марганец, Mn	0.137 мг	2 мг	6.9%	6%	1460 г
Медь, Cu	89.03 мкг	1000 мкг	8.9%	7.8%	1123 г
Молибден, Mo	4.925 мкг	70 мкг	7%	6.1%	1421 г
Никель, Ni	1.72 мкг	~
Олово, Sn	1.4 мкг	~
Рубидий, Rb	52.6 мкг	~
Селен, Se	7.077 мкг	55 мкг	12.9%	11.2%	777 г
Стронций, Sr	4.55 мкг	~
Фтор, F	24.52 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16313 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	3.7%	2370 г
Цинк, Zn	0.7755 мг	12 мг	6.5%	5.7%	1547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.418 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.645 мг	~
Стигмастерол	0.258 мг	~
бета Ситостерол	9.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.709 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.871 г	min 16.8 г	17.1%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.577 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.453 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы ломанные составляет 114,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ЛОМАННЫЕ

Хлебцы ломанные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 13 %, витамином B5 - 11 %, витамином K - 38,6 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 36,3 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Хлебцы ломанные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы ломанные, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы ломанные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары в соевом соусе с рисом

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-06-07

Калорийность: 1162 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе