Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Куриной Грудки [Элинар] | 752 г |
Лук репчатый (Запекание) | 272 г |
Лаваш армянский, тонкий бездрожжевой | 120 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Кефир 1% жирности | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 18.1% | 422 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.8% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 2.3% | 3321 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 31.57 мг | 500 мг | 6.3% | 4.8% | 1584 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 2.535 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.8% | 4292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 3.138 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.8% | 1593 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.705 мг | 20 мг | 3.5% | 2.7% | 2837 г |
Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.89 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.7% | 2844 г |
Кальций, Ca | 44.16 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2264 г |
Кремний, Si | 1.017 мг | 30 мг | 3.4% | 2.6% | 2950 г |
Магний, Mg | 7.79 мг | 400 мг | 1.9% | 1.5% | 5135 г |
Натрий, Na | 27.87 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4665 г |
Сера, S | 40.34 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2479 г |
Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 5.3% | 1455 г |
Хлор, Cl | 47.63 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.5% | 3036 г |
Кобальт, Co | 2.295 мкг | 10 мкг | 23% | 17.6% | 436 г |
Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3914 г |
Медь, Cu | 29.93 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.3% | 3341 г |
Молибден, Mo | 1.93 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.1% | 3627 г |
Никель, Ni | 0.61 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.568 мкг | 55 мкг | 6.5% | 5% | 1541 г |
Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23175 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.4015 мг | 12 мг | 3.3% | 2.5% | 2989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма ленивая сочная без сыра составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.6 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|