Рецепт Салат с клубникой и фетой Фиш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с клубникой и фетой Фиш
| Шпинат | 25 г |
| Фета [Premialle] | 30 г |
| Клубника | 40 г |
| Огурец грунтовый | 45 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сахарная пудра | 1 г |
| Лайм | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с клубникой и фетой Фиш".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 14% | 602 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 11% | 765 г |
| бета Каротин | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 12.2% | 688 г |
| бета Криптоксантин | 0.541 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.471 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 6.63 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.388 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.6% | 2300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.2 мг | 90 мг | 33.6% | 28.3% | 298 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.272 мг | 15 мг | 8.5% | 7.1% | 1179 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.194 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4188 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.4 мкг | 120 мкг | 70.3% | 59.1% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3959 мг | 20 мг | 2% | 1.7% | 5052 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.58 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.1% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 39.06 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2560 г |
| Кремний, Si | 44.853 мг | 30 мг | 149.5% | 125.7% | 67 г |
| Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 4.6% | 1834 г |
| Натрий, Na | 10.41 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12488 г |
| Сера, S | 10.36 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9653 г |
| Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 3.4% | 2446 г |
| Хлор, Cl | 16.78 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.596 мг | 18 мг | 14.4% | 12.1% | 693 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 1.441 мкг | 10 мкг | 14.4% | 12.1% | 694 г |
| Литий, Li | 0.809 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2416 мг | 2 мг | 12.1% | 10.2% | 828 г |
| Медь, Cu | 73.79 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.2% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 3.382 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4% | 2070 г |
| Никель, Ni | 0.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 13924 г |
| Стронций, Sr | 11.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26161 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.1% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.1866 мг | 12 мг | 1.6% | 1.3% | 6431 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.763 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.94 г | min 16.8 г | 23.5% | 19.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.822 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с клубникой и фетой Фиш составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КЛУБНИКОЙ И ФЕТОЙ ФИШ
Салат с клубникой и фетой Фиш богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 33,6 %, витамином K - 70,3 %, кремнием - 149,5 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 12,1 %
Чем полезен Салат с клубникой и фетой Фиш
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мамино пюре
- Макаронс
- Миндальное молоко
- Салат домашний
- Бананы в шоколаде с арахисом
- Спринг ролл с аргентинской креветкой Фиш
- Гречневый хлеб 2
- Масло Примулы вечерней
- Барни с молочной начинкой
- Барни с молочной начинкой
- Котлетки куриные
- Хот-дог №5 ХОТДОЖНАЯ Пе&Ку | Муром
- Лук карамелизированный
- Соус манго-кокос Фиш пф
- Вареники с клубникой
- Суп гороховый
- Мимоза с горбушей
- Запеканка
- Рис с машем
- Овсяное молоко 3,2%
- Chipsy sa ukusom kajmaka
- Чиа жмых
- Кекс морковный
- Каша овсяная на молоке
- Салат с курицей и перепелиными яйцами
- Омлет курица с сыром
- Запеканка творожная
- Капуста, тушёная с говядиной
- Пудинг с чиа и черешней
- Шоколад Edel Bitter 85%
- Булки пышек нет
- Салат со свеклой и фасолью
- Рис и много всего
- А-ля лазанья
- Čínská směs
- йогурт на сливках абрикос манго
- Соус ПП для салата Цезарь
- Биоскир
- Хлеб
- Йогурт с земляникой 5% [Коломенский ]
- Kotleta kuriacha
- Щавелевый суп
- Батончик протеиновый лимонный в молочном шоколаде
- Капуста тушеная
- Батончик "Vegan" (апельсин)
- Блины кето
- Ravlik z kremom ta rodzinkami
- Кальций
- Филе кеты с кожей гриль
- Печенье протеиновое "Пина Колада"
- Двойной чиз
- Кето хлеб
- Баклажаны с овощами
- Летний салат
- Том ям
- Кролик тушеный в сметане
- Морской коктейль
- Фруктовый батончик Какао Мята
- Суп куриный
- Соевый глазированный сырок
- Слойка забава
- Биточки из курицы со спагетти
- Бретцель немецкий
- Сельдерей
- Сырная палочка
- Перловка с Куриной котлетой
- Активиа вишня
- Сосиски молочные
- Икра щучья
- Творог 2% славянские традиции
- Гречка по купечески
- Льняная мука гарнец
- Льняной хлеб
- Торт лимончелло
- Коктейль
- Лазанья из кабачков с тунцом
- Огурцовый
- Шпинатная пицца
- Шоколад горький без сахара
- Омлет
- Мясо по французски
- Рататуй без зажарки
- Изделие кондитерское «Прага» без сахара
- Сырники гречневые
- Пирог с курицей и грибами
- Фасоль печёная ПО-ДОМАШНЕМУ,
- Десерт "Самойловский" классический
- Котлеты из свинины и говядины(домашн)
- Слойка со шпинатом и сыром
- Овощи заправлены соевым маслом
- Baresa pesto Rosso
- Блинчики гречневые
- Гармошка из филе индейки в фольге, приготовленная в духовке
- Сырники
- Салат с крабовыми палочками
- Изделия Х/б сдобные "Завитушки"
- Капучино
- Сливочная Гречневая Каша
- Молочный клубничный коктейль
- Окрошка
Метки: Как приготовить Салат с клубникой и фетой Фиш, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с клубникой и фетой Фиш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
35.4
1.3
1.4
4.1
14
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ
72.1
2
0.4
15.2
15
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Интересные блоги
