Рецепт Летний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Летний салат

Яйцо куриное вареное всмятку	2 Штука
Лук зеленый (перо)	0 г
Огурец парниковый	200 г
Сметана 10% жирности	75 г
Горчица столовая	10 г
Соль поваренная пищевая	0 г
специи	0 г

Способ приготовления

Яйца нарезать кубиками, огурцы соломкой. Зелёный лук произвольно. Для заправки смешиваем сметану с горчицей. Можно добавить немного лимонного сока. Соль, специи, заправить салат.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Летний салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.8 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2282 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8%	1689 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	12.6%	1077 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.5%	9522 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.7%	5000 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	5.1%	2619 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.5 мкг	900 мкг	9.2%	12.5%	1091 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.8%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	11.2%	1200 г
Витамин В4, холин	78.24 мг	500 мг	15.6%	21.1%	639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	14.4%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.5%	3077 г
Витамин В9, фолаты	5.863 мкг	400 мкг	1.5%	2%	6822 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	9.6%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	3.73 мг	90 мг	4.1%	5.6%	2413 г
Витамин D, кальциферол	0.593 мкг	10 мкг	5.9%	8%	1686 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	3%	4615 г
Витамин Н, биотин	6.426 мкг	50 мкг	12.9%	17.5%	778 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	9.9%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.9362 мг	20 мг	4.7%	6.4%	2136 г
Ниацин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.47 мг	2500 мг	6.7%	9.1%	1484 г
Кальций, Ca	43.65 мг	1000 мг	4.4%	6%	2291 г
Кремний, Si	27.532 мг	30 мг	91.8%	124.4%	109 г
Магний, Mg	15.54 мг	400 мг	3.9%	5.3%	2574 г
Натрий, Na	81.44 мг	1300 мг	6.3%	8.5%	1596 г
Сера, S	54.81 мг	1000 мг	5.5%	7.5%	1824 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	14.2%	957 г
Хлор, Cl	68.72 мг	2300 мг	3%	4.1%	3347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230.5 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	1.216 мг	18 мг	6.8%	9.2%	1480 г
Йод, I	7.05 мкг	150 мкг	4.7%	6.4%	2128 г
Кобальт, Co	3.202 мкг	10 мкг	32%	43.4%	312 г
Марганец, Mn	0.0492 мг	2 мг	2.5%	3.4%	4065 г
Медь, Cu	47.36 мкг	1000 мкг	4.7%	6.4%	2111 г
Молибден, Mo	3.068 мкг	70 мкг	4.4%	6%	2282 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Олово, Sn	2.53 мкг	~
Селен, Se	8.551 мкг	55 мкг	15.5%	21%	643 г
Стронций, Sr	3.31 мкг	~
Фтор, F	18.42 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	21716 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	6.2%	2155 г
Цинк, Zn	0.4536 мг	12 мг	3.8%	5.1%	2646 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.649 г	min 16.8 г	9.8%	13.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.459 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.6%

Энергетическая ценность Летний салат составляет 73,8 кКал.

Порция = 385 гр (284.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕТНИЙ САЛАТ

Летний салат богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином H - 12,9 %, кремнием - 91,8 %, кобальтом - 32 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Летний салат

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Летний салат, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Летний салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе