Рецепт Суп индейка чечевица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп индейка чечевица

Картофель (Варка без слива) 600 г
Морковь (Варка без слива) 60 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Соль поваренная пищевая 40 г
Бульон куриный 2000 г
Индейка, голень, мясо с кожей 400 г
Чечевица, зерно (Варка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп индейка чечевица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 10.6% 1490 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.8% 3294 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.8% 3318 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.6% 2857 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.9% 2719 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.7 мкг 900 мкг 4.2% 6.7% 2387 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 6.8% 2326 г
Лютеин + Зеаксантин 1.231 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 6% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 9.2% 1714 г
Витамин В4, холин 19.8 мг 500 мг 4% 6.3% 2525 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 6.8% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 11.3% 1418 г
Витамин В9, фолаты 5.383 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7431 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 12.4% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 3.3% 4737 г
Витамин D, кальциферол 0.062 мкг 10 мкг 0.6% 1% 16129 г
Витамин D3, холекальциферол 0.062 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 1% 17241 г
Витамин Н, биотин 0.066 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 75758 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.0211 мг 20 мг 10.1% 16% 990 г
Ниацин 0.272 мг ~
Бетаин 0.689 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.66 мг 2500 мг 8.9% 14.1% 1118 г
Кальций, Ca 13.24 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7553 г
Кремний, Si 8.323 мг 30 мг 27.7% 44% 360 г
Магний, Mg 12.84 мг 400 мг 3.2% 5.1% 3115 г
Натрий, Na 578.27 мг 1300 мг 44.5% 70.6% 225 г
Сера, S 54.93 мг 1000 мг 5.5% 8.7% 1820 г
Фосфор, P 60.6 мг 800 мг 7.6% 12.1% 1320 г
Хлор, Cl 749.65 мг 2300 мг 32.6% 51.7% 307 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.4 мкг ~
Бор, B 37.1 мкг ~
Ванадий, V 18.37 мкг ~
Железо, Fe 0.859 мг 18 мг 4.8% 7.6% 2095 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1% 18072 г
Кобальт, Co 1.615 мкг 10 мкг 16.2% 25.7% 619 г
Литий, Li 10.854 мкг ~
Марганец, Mn 0.065 мг 2 мг 3.3% 5.2% 3077 г
Медь, Cu 95.66 мкг 1000 мкг 9.6% 15.2% 1045 г
Молибден, Mo 4.8 мкг 70 мкг 6.9% 11% 1458 г
Никель, Ni 5.533 мкг ~
Рубидий, Rb 65.3 мкг ~
Селен, Se 4.384 мкг 55 мкг 8% 12.7% 1255 г
Стронций, Sr 1.58 мкг ~
Титан, Ti 9.05 мкг ~
Фтор, F 5.28 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 75758 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 4.8% 3333 г
Цинк, Zn 0.6244 мг 12 мг 5.2% 8.3% 1922 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.84 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аргинин* 0.227 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.25 г ~
Лизин 0.278 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.508 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.38 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.464 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.327 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.673 г min 16.8 г 4% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.574 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.387 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.347 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Суп индейка чечевица составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИНДЕЙКА ЧЕЧЕВИЦА

Суп индейка чечевица богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27,7 %, хлором - 32,6 %, кобальтом - 16,2 %

Чем полезен Суп индейка чечевица

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп индейка чечевица, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп индейка чечевица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги