Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 300 г |
Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.7 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8.6% | 567 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.4% | 903 г |
Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 5.3% | 928 г |
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 13.3% | 370 г |
Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4431 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.6% | 1927 г |
бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 2.7% | 1792 г |
Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.4% | 904 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.3% | 773 г |
Витамин В4, холин | 28.02 мг | 500 мг | 5.6% | 2.7% | 1784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 6.6% | 739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 12.016 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3329 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 2.8% | 1751 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2412 г |
Витамин Н, биотин | 8.322 мкг | 50 мкг | 16.6% | 8.1% | 601 г |
Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 10.5% | 469 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4224 мг | 20 мг | 32.1% | 15.8% | 311 г |
Ниацин | 3.701 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.66 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.1% | 687 г |
Кальций, Ca | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3247 г |
Кремний, Si | 33.911 мг | 30 мг | 113% | 55.5% | 88 г |
Магний, Mg | 95.23 мг | 400 мг | 23.8% | 11.7% | 420 г |
Натрий, Na | 302.39 мг | 1300 мг | 23.3% | 11.4% | 430 г |
Сера, S | 45.41 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.2% | 2202 г |
Фосфор, P | 199.6 мг | 800 мг | 25% | 12.3% | 401 г |
Хлор, Cl | 26.74 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8601 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 171.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.326 мг | 18 мг | 18.5% | 9.1% | 541 г |
Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.1% | 2373 г |
Кобальт, Co | 5.485 мкг | 10 мкг | 54.9% | 27% | 182 г |
Литий, Li | 2.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6786 мг | 2 мг | 33.9% | 16.6% | 295 г |
Медь, Cu | 389.97 мкг | 1000 мкг | 39% | 19.1% | 256 г |
Молибден, Mo | 17.078 мкг | 70 мкг | 24.4% | 12% | 410 г |
Никель, Ni | 4.406 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.392 мкг | 55 мкг | 17.1% | 8.4% | 586 г |
Стронций, Sr | 128.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 21.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19249 г |
Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.9% | 1269 г |
Цинк, Zn | 0.9399 мг | 12 мг | 7.8% | 3.8% | 1277 г |
Цирконий, Zr | 14.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.462 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лизин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.237 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Глицин | 0.295 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.464 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грибами составляет 203,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.7 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 23.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 51.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|