Рецепт Овсяно шайбочка с креветками,авокадо,форелью с микрозеленью подсолнечника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно шайбочка с креветками,авокадо,форелью с микрозеленью подсолнечника

Овсяно- шайбочки "Алька"	48 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40 г
Авокадо	34 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата	31 г
Форель с/с атлантическая	31 г
Лимон	20 г
Сок лимонный	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г

Способ приготовления

Овсяно шайбочка с креветками,авокадо,форелью с микрозеленью подсолнечника

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно шайбочка с креветками,авокадо,форелью с микрозеленью подсолнечника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	7.4%	792 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	12.3%	479 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.8%	3318 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.2%	952 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.8%	3353 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.3 мкг	900 мкг	10.7%	6.3%	935 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	4.521 мкг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.5%	4000 г
бета Криптоксантин	7.23 мкг	~
Ликопин	0.087 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.381 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	5.4%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	5.9%	994 г
Витамин В4, холин	53.02 мг	500 мг	10.6%	6.2%	943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.841 мг	5 мг	16.8%	9.9%	595 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	3.8%	1550 г
Витамин В9, фолаты	21.849 мкг	400 мкг	5.5%	3.2%	1831 г
Витамин В12, кобаламин	1.277 мкг	3 мкг	42.6%	25.1%	235 г
Витамин C, аскорбиновая	8.22 мг	90 мг	9.1%	5.4%	1095 г
Витамин D, кальциферол	0.731 мкг	10 мкг	7.3%	4.3%	1368 г
Витамин D3, холекальциферол	0.526 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.069 мг	15 мг	7.1%	4.2%	1403 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.215 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.577 мкг	50 мкг	5.2%	3.1%	1940 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	4.6%	1263 г
Витамин РР, НЭ	2.211 мг	20 мг	11.1%	6.5%	905 г
Ниацин	0.396 мг	~
Бетаин	0.865 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.64 мг	2500 мг	11.4%	6.7%	875 г
Кальций, Ca	82.66 мг	1000 мг	8.3%	4.9%	1210 г
Кремний, Si	0.701 мг	30 мг	2.3%	1.4%	4280 г
Магний, Mg	30.37 мг	400 мг	7.6%	4.5%	1317 г
Натрий, Na	224.57 мг	1300 мг	17.3%	10.2%	579 г
Сера, S	100.04 мг	1000 мг	10%	5.9%	1000 г
Фосфор, P	177.1 мг	800 мг	22.1%	13%	452 г
Хлор, Cl	173.24 мг	2300 мг	7.5%	4.4%	1328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.112 мг	18 мг	6.2%	3.6%	1619 г
Йод, I	18.11 мкг	150 мкг	12.1%	7.1%	828 г
Кобальт, Co	3.474 мкг	10 мкг	34.7%	20.4%	288 г
Литий, Li	3.424 мкг	~
Марганец, Mn	0.5067 мг	2 мг	25.3%	14.9%	395 г
Медь, Cu	189.95 мкг	1000 мкг	19%	11.2%	526 г
Молибден, Mo	3.35 мкг	70 мкг	4.8%	2.8%	2090 г
Никель, Ni	2.841 мкг	~
Олово, Sn	0.9 мкг	~
Рубидий, Rb	13.9 мкг	~
Селен, Se	12.702 мкг	55 мкг	23.1%	13.6%	433 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Фтор, F	25.71 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15558 г
Хром, Cr	9.02 мкг	50 мкг	18%	10.6%	554 г
Цинк, Zn	0.8261 мг	12 мг	6.9%	4.1%	1453 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.544 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.495 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.427 г	~
Лейцин	0.736 г	~
Лизин	0.733 г	~
Метионин	0.255 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.377 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.382 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.302 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.849 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	1.385 г	~
Пролин	0.49 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.465 мг	~
Кампестерол	0.871 мг	~
Стигмастерол	0.367 мг	~
бета Ситостерол	12.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.144 г	~
6:0 Капроновая	0.107 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.161 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.64 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.519 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.758 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.539 г	min 16.8 г	27%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.37 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.875 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.215 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.112 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.187 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.822 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.145 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.142 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.076 г	~
Трансжиры	0.205 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.165 г	~
16:1 транс	0.019 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.146 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.039 г	~

Энергетическая ценность Овсяно шайбочка с креветками,авокадо,форелью с микрозеленью подсолнечника составляет 169,9 кКал.

Порция = 230 гр (390.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО ШАЙБОЧКА С КРЕВЕТКАМИ,АВОКАДО,ФОРЕЛЬЮ С МИКРОЗЕЛЕНЬЮ ПОДСОЛНЕЧНИКА

Овсяно шайбочка с креветками,авокадо,форелью с микрозеленью подсолнечника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,8 %, витамином B12 - 42,6 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 11,4 %, фосфором - 22,1 %, йодом - 12,1 %, кобальтом - 34,7 %, марганцем - 25,3 %, медью - 19 %, селеном - 23,1 %, хромом - 18 %

Чем полезен Овсяно шайбочка с креветками,авокадо,форелью с микрозеленью подсолнечника

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно шайбочка с креветками,авокадо,форелью с микрозеленью подсолнечника, калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно шайбочка с креветками,авокадо,форелью с микрозеленью подсолнечника, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

Творожная закуска с зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе