Рецепт авокадо-манго-моцарелла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты авокадо-манго-моцарелла

Авокадо, Калифорнийские, сырые	136 г
Манго, сырое	207 г
Кедровый орех (пиния), сушеный	50 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	125 г
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	100 г
Мед пчелиный	9 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "авокадо-манго-моцарелла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.1%	1152 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	12.1%	487 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.2%	1840 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.6%	690 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.8%	3318 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45 мкг	900 мкг	5%	3%	2000 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	9.438 мкг	~
бета Каротин	0.234 мг	5 мг	4.7%	2.8%	2137 г
бета Криптоксантин	13.443 мкг	~
Ликопин	0.989 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	5.3%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	4.2%	1406 г
Витамин В4, холин	9.63 мг	500 мг	1.9%	1.1%	5192 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	5.3%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	4.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	43.097 мкг	400 мкг	10.8%	6.4%	928 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	3.2%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	19.44 мг	90 мг	21.6%	12.8%	463 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.783 мг	15 мг	5.2%	3.1%	1916 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	3.1%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.0537 мг	20 мг	5.3%	3.1%	1898 г
Ниацин	0.003 мг	~
Бетаин	0.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.77 мг	2500 мг	10.4%	6.2%	959 г
Кальций, Ca	165.27 мг	1000 мг	16.5%	9.8%	605 г
Магний, Mg	34.61 мг	400 мг	8.7%	5.1%	1156 г
Натрий, Na	193.11 мг	1300 мг	14.9%	8.8%	673 г
Сера, S	0.3 мг	1000 мг			333333 г
Фосфор, P	114.3 мг	800 мг	14.3%	8.5%	700 г
Хлор, Cl	95.32 мг	2300 мг	4.1%	2.4%	2413 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.509 мг	18 мг	2.8%	1.7%	3536 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Марганец, Mn	0.4045 мг	2 мг	20.2%	11.9%	494 г
Медь, Cu	168.76 мкг	1000 мкг	16.9%	10%	593 г
Молибден, Mo	0.175 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Селен, Se	3.167 мкг	55 мкг	5.8%	3.4%	1737 г
Фтор, F	1.43 мкг	4000 мкг			279720 г
Цинк, Zn	1.0804 мг	12 мг	9%	5.3%	1111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.587 г	~
Лизин	0.578 г	~
Метионин	0.162 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	1.386 г	~
Пролин	0.59 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.329 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	30.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.74 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.083 мг	~
Стигмастерол	0.433 мг	~
бета Ситостерол	16.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.322 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.793 г	~
18:0 Стеариновая	0.558 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.896 г	min 16.8 г	29.1%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.281 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.476 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.559 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.135 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность авокадо-манго-моцарелла составляет 169,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО-МАНГО-МОЦАРЕЛЛА

авокадо-манго-моцарелла богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,6 %, кальцием - 16,5 %, фосфором - 14,3 %, марганцем - 20,2 %, медью - 16,9 %

Чем полезен авокадо-манго-моцарелла

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить авокадо-манго-моцарелла, калорийность 169,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо-манго-моцарелла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Маш с цветной капустой

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе