Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 216 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Масло авокадо | 54 г |
Сироп, кленовый | 80 г |
Миндаль | 200 г |
Рисовая мука, белая | 38 г |
Какао-порошок | 50 г |
Грецкий орех | 30 г |
Шоколад горький | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 379.2 ккал | 1684 ккал | 22.5% | 5.9% | 444 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.7% | 717 г |
Жиры | 27.7 г | 56 г | 49.5% | 13.1% | 202 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 2.6% | 1000 г |
Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 6.7% | 392 г |
Вода | 33.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6725 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 1.8% | 1503 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 2.1% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.425 мг | 1.8 мг | 23.6% | 6.2% | 424 г |
Витамин В4, холин | 70.24 мг | 500 мг | 14% | 3.7% | 712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 3.3% | 808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 3.3% | 791 г |
Витамин В9, фолаты | 18.727 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.2% | 2136 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 0.5% | 5294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.2% | 2165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.619 мг | 15 мг | 44.1% | 11.6% | 227 г |
Витамин Н, биотин | 6.654 мкг | 50 мкг | 13.3% | 3.5% | 751 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3384 мг | 20 мг | 16.7% | 4.4% | 599 г |
Ниацин | 1.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 455.71 мг | 2500 мг | 18.2% | 4.8% | 549 г |
Кальций, Ca | 108.04 мг | 1000 мг | 10.8% | 2.8% | 926 г |
Кремний, Si | 33.126 мг | 30 мг | 110.4% | 29.1% | 91 г |
Магний, Mg | 112.57 мг | 400 мг | 28.1% | 7.4% | 355 г |
Натрий, Na | 43.32 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.9% | 3001 г |
Сера, S | 98.32 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.6% | 1017 г |
Фосфор, P | 236 мг | 800 мг | 29.5% | 7.8% | 339 г |
Хлор, Cl | 59.73 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3851 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 142.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.492 мг | 18 мг | 19.4% | 5.1% | 515 г |
Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 0.8% | 3304 г |
Кобальт, Co | 5.722 мкг | 10 мкг | 57.2% | 15.1% | 175 г |
Литий, Li | 6.316 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2765 мг | 2 мг | 63.8% | 16.8% | 157 г |
Медь, Cu | 390.64 мкг | 1000 мкг | 39.1% | 10.3% | 256 г |
Молибден, Mo | 13.248 мкг | 70 мкг | 18.9% | 5% | 528 г |
Никель, Ni | 38.633 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.444 мкг | 55 мкг | 15.4% | 4.1% | 651 г |
Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.8 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5141 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 1.8% | 1425 г |
Цинк, Zn | 1.5649 мг | 12 мг | 13% | 3.4% | 767 г |
Цирконий, Zr | 9.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 5.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.848 г | ~ | |||
Валин | 0.468 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
Лизин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
Глицин | 0.418 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
Пролин | 0.365 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 25.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.314 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.776 г | min 16.8 г | 93.9% | 24.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 15.266 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.5% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.567 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананово-шоколадный хлеб составляет 379,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 379.2 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 27.7 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 33.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|