Рецепт Каша отрубяша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша отрубяша

Овсяные отруби 20 г
Вода 175 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Творог обезжиренный 60 г
Малина красная, замороженная 15 г
Клубника замороженная 20 г
Ежевика, замороженная, неподслащенная 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша отрубяша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.2 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3568 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 15.3% 1382 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.8% 8000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.7% 3650 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 19.1% 1111 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 8.1% 2655 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 150000 г
альфа Каротин 3.849 мкг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 33.585 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 13.6% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 3.2% 6667 г
Витамин В4, холин 3.18 мг 500 мг 0.6% 1.3% 15723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 6.4% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 2.1% 10000 г
Витамин В9, фолаты 8.075 мкг 400 мкг 2% 4.2% 4954 г
Витамин C, аскорбиновая 4.22 мг 90 мг 4.7% 10% 2133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 2.5% 8108 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.063 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 2.1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.1891 мг 20 мг 0.9% 1.9% 10576 г
Бетаин 1.479 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.59 мг 2500 мг 2.8% 5.9% 3592 г
Кальций, Ca 11.29 мг 1000 мг 1.1% 2.3% 8857 г
Магний, Mg 21.38 мг 400 мг 5.3% 11.2% 1871 г
Натрий, Na 30.53 мг 1300 мг 2.3% 4.9% 4258 г
Сера, S 15.27 мг 1000 мг 1.5% 3.2% 6549 г
Фосфор, P 59.3 мг 800 мг 7.4% 15.7% 1349 г
Хлор, Cl 45.97 мг 2300 мг 2% 4.2% 5003 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 6.4% 3327 г
Кобальт, Co 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Марганец, Mn 0.5287 мг 2 мг 26.4% 55.9% 378 г
Медь, Cu 44.34 мкг 1000 мкг 4.4% 9.3% 2255 г
Молибден, Mo 1.14 мкг 70 мкг 1.6% 3.4% 6140 г
Селен, Se 3.479 мкг 55 мкг 6.3% 13.3% 1581 г
Фтор, F 66.04 мкг 4000 мкг 1.7% 3.6% 6057 г
Цинк, Zn 0.272 мг 12 мг 2.3% 4.9% 4412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.288 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.087 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.183 г min 16.8 г 1.1% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.182 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.224 г от 11.2 до 20.6 г 2% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.209 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша отрубяша составляет 47,2 кКал.

  • Порция = 265 гр (125.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОТРУБЯША

Каша отрубяша богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 26,4 %

Чем полезен Каша отрубяша

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша отрубяша, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша отрубяша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги