Рецепт Нан пылау меню лето 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нан пылау меню лето 2023

Курица 2 кат. 500 г
Лук репчатый 170 г
Морковь 250 г
Подсолнечное масло 15 г
Макароны из муки высшего сорта 200 г
Вода 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нан пылау меню лето 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.6 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1251 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 10% 745 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.9% 1244 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 4.5% 1672 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.2% 1429 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.3% 3252 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 393.9 мкг 900 мкг 43.8% 32.5% 228 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 2.294 мг 5 мг 45.9% 34.1% 218 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 3.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.1% 2400 г
Витамин В4, холин 38.73 мг 500 мг 7.7% 5.7% 1291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.415 мг 5 мг 8.3% 6.2% 1205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.298 мг 2 мг 14.9% 11.1% 671 г
Витамин В9, фолаты 8.153 мкг 400 мкг 2% 1.5% 4906 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 5.2% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 2.94 мг 90 мг 3.3% 2.5% 3061 г
Витамин D, кальциферол 0.153 мкг 10 мкг 1.5% 1.1% 6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.911 мг 15 мг 6.1% 4.5% 1647 г
Витамин Н, биотин 4.356 мкг 50 мкг 8.7% 6.5% 1148 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 5.7939 мг 20 мг 29% 21.5% 345 г
Ниацин 3.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.26 мг 2500 мг 6.9% 5.1% 1460 г
Кальций, Ca 21.35 мг 1000 мг 2.1% 1.6% 4684 г
Кремний, Si 6.031 мг 30 мг 20.1% 14.9% 497 г
Магний, Mg 20.06 мг 400 мг 5% 3.7% 1994 г
Натрий, Na 35.62 мг 1300 мг 2.7% 2% 3650 г
Сера, S 91.95 мг 1000 мг 9.2% 6.8% 1088 г
Фосфор, P 103.8 мг 800 мг 13% 9.7% 771 г
Хлор, Cl 57.16 мг 2300 мг 2.5% 1.9% 4024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.5 мкг ~
Бор, B 64.1 мкг ~
Ванадий, V 18.89 мкг ~
Железо, Fe 1.093 мг 18 мг 6.1% 4.5% 1647 г
Йод, I 3.86 мкг 150 мкг 2.6% 1.9% 3886 г
Кобальт, Co 5.855 мкг 10 мкг 58.6% 43.5% 171 г
Литий, Li 1.145 мкг ~
Марганец, Mn 0.1646 мг 2 мг 8.2% 6.1% 1215 г
Медь, Cu 164.02 мкг 1000 мкг 16.4% 12.2% 610 г
Молибден, Mo 8.504 мкг 70 мкг 12.1% 9% 823 г
Никель, Ni 1.534 мкг ~
Рубидий, Rb 66.3 мкг ~
Селен, Se 6.42 мкг 55 мкг 11.7% 8.7% 857 г
Стронций, Sr 1.66 мкг ~
Фтор, F 121.08 мкг 4000 мкг 3% 2.2% 3304 г
Хром, Cr 4.6 мкг 50 мкг 9.2% 6.8% 1087 г
Цинк, Zn 1.081 мг 12 мг 9% 6.7% 1110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.387 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.609 г ~
Валин 0.466 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.396 г ~
Лейцин 0.835 г ~
Лизин 0.702 г ~
Метионин 0.245 г ~
Метионин + Цистеин 0.359 г ~
Треонин 0.421 г ~
Триптофан 0.145 г ~
Фенилаланин 0.433 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.764 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аланин 0.514 г ~
Аспарагиновая кислота 0.797 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.671 г ~
Глутаминовая кислота 1.915 г ~
Пролин 0.522 г ~
Серин 0.45 г ~
Тирозин 0.332 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.27 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.29 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.637 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.813 г min 16.8 г 10.8% 8%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.2 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.555 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.436 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.308 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Нан пылау меню лето 2023 составляет 134,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.6 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАН ПЫЛАУ МЕНЮ ЛЕТО 2023

Нан пылау меню лето 2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,8 %, бэта-каротином - 45,9 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином PP - 29 %, кремнием - 20,1 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 58,6 %, медью - 16,4 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Нан пылау меню лето 2023

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Нан пылау меню лето 2023, калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нан пылау меню лето 2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы