Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт мой | 150 г |
Чиа Семена [Житница Здоровья] | 10 г |
Ванилин | 1 г |
Кедровый орех, сушеный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.1% | 1226 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.6% | 455 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.16 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 24.33 мг | 500 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 8.729 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4582 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.5% | 1370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.104 мг | 15 мг | 7.4% | 4.6% | 1359 г |
гамма Токоферол | 1.232 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.122 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.6% | 2356 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0478 мг | 20 мг | 5.2% | 3.2% | 1909 г |
Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.13 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.6% | 1343 г |
Кальций, Ca | 103.04 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.4% | 970 г |
Магний, Mg | 38.84 мг | 400 мг | 9.7% | 6% | 1030 г |
Натрий, Na | 39.01 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3332 г |
Сера, S | 50.85 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.1% | 1967 г |
Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 11.4% | 543 г |
Хлор, Cl | 66.3 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2513 г |
Кобальт, Co | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 3.7% | 1675 г |
Марганец, Mn | 0.9771 мг | 2 мг | 48.9% | 30.2% | 205 г |
Медь, Cu | 157.73 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 9.7% | 634 г |
Молибден, Mo | 3.315 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.9% | 2112 г |
Олово, Sn | 9.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.796 мкг | 55 мкг | 5.1% | 3.1% | 1967 г |
Стронций, Sr | 11.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30166 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
Цинк, Zn | 1.0773 мг | 12 мг | 9% | 5.6% | 1114 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 49.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.95 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.21 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.586 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.108 г | min 16.8 г | 18.5% | 11.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.063 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.4% | 21.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.674 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.045 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт с чиа и клетчаткой мой составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.1 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|