Рецепт Куриные котлетки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлетки

Куриное филе, неприготовленное	500 г
Яйцо куриное	94 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Крахмал картофельный	20 г
Перец черный молотый	3 г
Масло подсолнечное	17 г
Чеснок, сырой	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлетки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263.3 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	640 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	6.7%	567 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	11.2%	337 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	2.5%	1500 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.9%	2000 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	0.9%	4297 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.1 мкг	900 мкг	4.2%	1.6%	2362 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.224 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	4.4%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	2.9%	1314 г
Витамин В4, холин	111.99 мг	500 мг	22.4%	8.5%	446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.859 мг	5 мг	17.2%	6.5%	582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.1%	3333 г
Витамин В9, фолаты	10.431 мкг	400 мкг	2.6%	1%	3835 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	3.6%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.4%	10345 г
Витамин D, кальциферол	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	1.8%	2092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.319 мг	15 мг	8.8%	3.3%	1137 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	2.958 мкг	50 мкг	5.9%	2.2%	1690 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	3.9%	976 г
Дигидрофиллохинон	11.916 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.9833 мг	20 мг	24.9%	9.5%	401 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	9.777 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.46 мг	2500 мг	7.8%	3%	1279 г
Кальций, Ca	29.85 мг	1000 мг	3%	1.1%	3350 г
Магний, Mg	20.86 мг	400 мг	5.2%	2%	1918 г
Натрий, Na	739.02 мг	1300 мг	56.8%	21.6%	176 г
Сера, S	27.17 мг	1000 мг	2.7%	1%	3681 г
Фосфор, P	197 мг	800 мг	24.6%	9.3%	406 г
Хлор, Cl	487.72 мг	2300 мг	21.2%	8.1%	472 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.396 мг	18 мг	7.8%	3%	1289 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	0.8%	5119 г
Кобальт, Co	1.581 мкг	10 мкг	15.8%	6%	633 г
Марганец, Mn	0.2186 мг	2 мг	10.9%	4.1%	915 г
Медь, Cu	180.58 мкг	1000 мкг	18.1%	6.9%	554 г
Молибден, Mo	1.735 мкг	70 мкг	2.5%	0.9%	4035 г
Селен, Se	23.959 мкг	55 мкг	43.6%	16.6%	230 г
Фтор, F	8.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48721 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8475 г
Цинк, Zn	0.7867 мг	12 мг	6.6%	2.5%	1525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.782 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.745 г	~
Валин	0.627 г	~
Гистидин*	0.389 г	~
Изолейцин	0.559 г	~
Лейцин	0.953 г	~
Лизин	0.903 г	~
Метионин	0.296 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.524 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.505 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.667 г	~
Аспарагиновая кислота	1.108 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.555 г	~
Глутаминовая кислота	2.009 г	~
Пролин	0.585 г	~
Серин	0.556 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.43 мг	~
бета Ситостерол	5.296 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.533 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.713 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.409 г	min 16.8 г	38.1%	14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.454 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.852 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.376 г	от 11.2 до 20.6 г	39.1%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.121 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлетки составляет 263,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263.3 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ

Куриные котлетки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, холином - 22,4 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином PP - 24,9 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 15,8 %, медью - 18,1 %, селеном - 43,6 %

Чем полезен Куриные котлетки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлетки, калорийность 263,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлетки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет на пару в формочках

Рыба с овощами в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе