Рецепт печенье творожно-овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье творожно-овсяное

Творог «Столовый» 2,0% жирности 162 г
Овсяные хлопья геркулес 80 г
Мандарин 92 г
Сахар песок 30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Пшеничная мука, высшего сорта 8 г
Орех грецкий 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье творожно-овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 296.3 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 568 г
Белки 17.1 г 76 г 22.5% 7.6% 444 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 5.7% 596 г
Углеводы 35.1 г 219 г 16% 5.4% 624 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 5.1% 667 г
Вода 32 г 2273 г 1.4% 0.5% 7103 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 0.4% 9184 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.214 мг 1.5 мг 14.3% 4.8% 701 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 3.6% 928 г
Витамин В4, холин 28 мг 500 мг 5.6% 1.9% 1786 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 1.5% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.287 мг 2 мг 14.4% 4.9% 697 г
Витамин В9, фолаты 38.059 мкг 400 мкг 9.5% 3.2% 1051 г
Витамин В12, кобаламин 0.75 мкг 3 мкг 25% 8.4% 400 г
Витамин C, аскорбиновая 12.99 мг 90 мг 14.4% 4.9% 693 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.829 мг 15 мг 5.5% 1.9% 1809 г
Витамин Н, биотин 9.99 мкг 50 мкг 20% 6.7% 501 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.1375 мг 20 мг 20.7% 7% 483 г
Макроэлементы
Калий, K 240.64 мг 2500 мг 9.6% 3.2% 1039 г
Кальций, Ca 104.29 мг 1000 мг 10.4% 3.5% 959 г
Кремний, Si 0.112 мг 30 мг 0.4% 0.1% 26786 г
Магний, Mg 66.48 мг 400 мг 16.6% 5.6% 602 г
Натрий, Na 126.31 мг 1300 мг 9.7% 3.3% 1029 г
Сера, S 150.88 мг 1000 мг 15.1% 5.1% 663 г
Фосфор, P 237.2 мг 800 мг 29.7% 10% 337 г
Хлор, Cl 89.05 мг 2300 мг 3.9% 1.3% 2583 г
Микроэлементы
Бор, B 1 мкг ~
Ванадий, V 2.53 мкг ~
Железо, Fe 1.489 мг 18 мг 8.3% 2.8% 1209 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 0.5% 7317 г
Кобальт, Co 3.354 мкг 10 мкг 33.5% 11.3% 298 г
Марганец, Mn 1.2928 мг 2 мг 64.6% 21.8% 155 г
Медь, Cu 219.02 мкг 1000 мкг 21.9% 7.4% 457 г
Молибден, Mo 4.728 мкг 70 мкг 6.8% 2.3% 1481 г
Селен, Se 17.738 мкг 55 мкг 32.3% 10.9% 310 г
Фтор, F 103.54 мкг 4000 мкг 2.6% 0.9% 3863 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 1.3673 мг 12 мг 11.4% 3.8% 878 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность печенье творожно-овсяное составляет 296,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 296.3 кКал -%
Белки 17.1 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 35.1 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 32 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ТВОРОЖНО-ОВСЯНОЕ

печенье творожно-овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином B12 - 25 %, витамином C - 14,4 %, витамином H - 20 %, витамином PP - 20,7 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 29,7 %, кобальтом - 33,5 %, марганцем - 64,6 %, медью - 21,9 %, селеном - 32,3 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен печенье творожно-овсяное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье творожно-овсяное, калорийность 296,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье творожно-овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги