Рецепт Омлет с сыром и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с сыром и рукколой

Яйцо куриное	4 С0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Руккола	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	7.2%	628 г
Жиры	18.7 г	56 г	33.4%	15.1%	299 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.2%	27375 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.3%	3423 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	284.3 мкг	900 мкг	31.6%	14.3%	317 г
Ретинол	0.252 мг	~
бета Каротин	0.293 мг	5 мг	5.9%	2.7%	1706 г
Лютеин + Зеаксантин	493.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.355 мг	1.8 мг	19.7%	8.9%	507 г
Витамин В4, холин	173.16 мг	500 мг	34.6%	15.7%	289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.973 мг	5 мг	19.5%	8.8%	514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	2.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	21.403 мкг	400 мкг	5.4%	2.4%	1869 г
Витамин В12, кобаламин	0.555 мкг	3 мкг	18.5%	8.4%	541 г
Витамин C, аскорбиновая	2.18 мг	90 мг	2.4%	1.1%	4128 г
Витамин D, кальциферол	1.725 мкг	10 мкг	17.3%	7.8%	580 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.613 мг	15 мг	4.1%	1.9%	2447 г
Витамин Н, биотин	13.786 мкг	50 мкг	27.6%	12.5%	363 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	6.1%	741 г
Витамин РР, НЭ	3.3063 мг	20 мг	16.5%	7.5%	605 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.06 мг	2500 мг	6.3%	2.9%	1582 г
Кальций, Ca	182.11 мг	1000 мг	18.2%	8.2%	549 г
Магний, Mg	19.39 мг	400 мг	4.8%	2.2%	2063 г
Натрий, Na	206.17 мг	1300 мг	15.9%	7.2%	631 г
Сера, S	153.56 мг	1000 мг	15.4%	7%	651 г
Фосфор, P	206.3 мг	800 мг	25.8%	11.7%	388 г
Хлор, Cl	277.47 мг	2300 мг	12.1%	5.5%	829 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.025 мг	18 мг	11.3%	5.1%	889 г
Йод, I	13.33 мкг	150 мкг	8.9%	4%	1125 г
Кобальт, Co	6.667 мкг	10 мкг	66.7%	30.2%	150 г
Марганец, Mn	0.078 мг	2 мг	3.9%	1.8%	2564 г
Медь, Cu	73.04 мкг	1000 мкг	7.3%	3.3%	1369 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	2.6%	1750 г
Селен, Se	22.606 мкг	55 мкг	41.1%	18.6%	243 г
Фтор, F	36.9 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10840 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	2.4%	1873 г
Цинк, Zn	1.2997 мг	12 мг	10.8%	4.9%	923 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.189 г	~
Аргинин*	0.627 г	~
Валин	0.751 г	~
Гистидин*	0.435 г	~
Изолейцин	0.537 г	~
Лейцин	0.992 г	~
Лизин	0.815 г	~
Метионин	0.356 г	~
Метионин + Цистеин	0.586 г	~
Треонин	0.537 г	~
Триптофан	0.228 г	~
Фенилаланин	0.605 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.114 г	~
Заменимые аминокислоты	1.976 г	~
Аланин	0.558 г	~
Аспарагиновая кислота	1.011 г	~
Глицин	0.334 г	~
Глутаминовая кислота	1.826 г	~
Пролин	0.591 г	~
Серин	0.789 г	~
Тирозин	0.51 г	~
Цистеин	0.223 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	408.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.312 г	~
6:0 Капроновая	0.083 г	~
8:0 Каприловая	0.114 г	~
10:0 Каприновая	0.333 г	~
12:0 Лауриновая	0.363 г	~
14:0 Миристиновая	1.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.287 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	1.683 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.614 г	min 16.8 г	39.4%	17.8%
14:1 Миристолеиновая	0.124 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.565 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.568 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.187 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.916 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.067 г	~

Энергетическая ценность Омлет с сыром и рукколой составляет 221 кКал.

Порция = 120 гр (265.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	18.7 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ И РУККОЛОЙ

Омлет с сыром и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,6 %, витамином B2 - 19,7 %, холином - 34,6 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином D - 17,3 %, витамином H - 27,6 %, витамином K - 13,5 %, витамином PP - 16,5 %, кальцием - 18,2 %, фосфором - 25,8 %, хлором - 12,1 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 66,7 %, селеном - 41,1 %

Чем полезен Омлет с сыром и рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с сыром и рукколой, калорийность 221 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые с форелью, авокадо, сыром творожным, помидором, устричным соусом, ядрышками конопли

Рулетики из курицы и кабачка

Автор Mandarinka Masha

133.1

7.4

3.3

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе