Рецепт Салат с кириешками П22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кириешками П22

Помидор (томат), парниковый 480 г
Колбаса полукопченая, краковская 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 300 г
Лук репчатый 100 г
Кириешки Холодец с Хреном 100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кириешками П22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246.2 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 684 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 5.1% 800 г
Жиры 19.7 г 56 г 35.2% 14.3% 284 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 1.5% 2772 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.8% 5000 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.1% 3795 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.3 мкг 900 мкг 11.1% 4.5% 897 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.227 мг 5 мг 4.5% 1.8% 2203 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 1.6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 2.7% 1525 г
Витамин В4, холин 5.21 мг 500 мг 1% 0.4% 9597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 0.6% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.1% 3922 г
Витамин В9, фолаты 7.055 мкг 400 мкг 1.8% 0.7% 5670 г
Витамин В12, кобаламин 0.352 мкг 3 мкг 11.7% 4.8% 852 г
Витамин C, аскорбиновая 8.45 мг 90 мг 9.4% 3.8% 1065 г
Витамин D, кальциферол 0.225 мкг 10 мкг 2.3% 0.9% 4444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.477 мг 15 мг 16.5% 6.7% 606 г
Витамин Н, биотин 0.609 мкг 50 мкг 1.2% 0.5% 8210 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 1.2% 3429 г
Витамин РР, НЭ 2.0859 мг 20 мг 10.4% 4.2% 959 г
Ниацин 0.617 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.67 мг 2500 мг 7.1% 2.9% 1415 г
Кальций, Ca 218.31 мг 1000 мг 21.8% 8.9% 458 г
Кремний, Si 2.641 мг 30 мг 8.8% 3.6% 1136 г
Магний, Mg 14.22 мг 400 мг 3.6% 1.5% 2813 г
Натрий, Na 464.69 мг 1300 мг 35.7% 14.5% 280 г
Сера, S 89.27 мг 1000 мг 8.9% 3.6% 1120 г
Фосфор, P 170.9 мг 800 мг 21.4% 8.7% 468 г
Хлор, Cl 669.5 мг 2300 мг 29.1% 11.8% 344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.9 мкг ~
Бор, B 58.8 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.922 мг 18 мг 5.1% 2.1% 1952 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 0.6% 7212 г
Кобальт, Co 2.641 мкг 10 мкг 26.4% 10.7% 379 г
Литий, Li 10.875 мкг ~
Марганец, Mn 0.0939 мг 2 мг 4.7% 1.9% 2130 г
Медь, Cu 59.61 мкг 1000 мкг 6% 2.4% 1678 г
Молибден, Mo 2.625 мкг 70 мкг 3.8% 1.5% 2667 г
Никель, Ni 5.109 мкг ~
Рубидий, Rb 94.6 мкг ~
Селен, Se 3.588 мкг 55 мкг 6.5% 2.6% 1533 г
Фтор, F 9.92 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40323 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 1.7% 2463 г
Цинк, Zn 0.9617 мг 12 мг 8% 3.2% 1248 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.029 г ~
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.398 г ~
Гистидин* 0.35 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.456 г ~
Лизин 0.363 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.219 г ~
Триптофан 0.156 г ~
Фенилаланин 0.289 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.608 г ~
Заменимые аминокислоты 3.387 г ~
Аланин 0.145 г ~
Аспарагиновая кислота 0.322 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 1.095 г ~
Пролин 0.546 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.319 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.156 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.091 г ~
10:0 Каприновая 0.295 г ~
12:0 Лауриновая 0.272 г ~
14:0 Миристиновая 0.568 г ~
15:0 Пентадекановая 0.068 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.801 г ~
17:0 Маргариновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 1.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.06 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.066 г min 16.8 г 18.3% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.091 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.119 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.851 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.566 г от 11.2 до 20.6 г 31.8% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.225 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с кириешками П22 составляет 246,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 246.2 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 19.7 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИРИЕШКАМИ П22

Салат с кириешками П22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином E - 16,5 %, кальцием - 21,8 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 29,1 %, кобальтом - 26,4 %

Чем полезен Салат с кириешками П22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кириешками П22, калорийность 246,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кириешками П22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги