Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 262 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 66 г |
Овсяные отруби | 13 г |
Соевое масло | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.3% | 987 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.5% | 1366 г |
Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 6.5% | 948 г |
Углеводы (общие) | 22.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 14.6% | 426 г |
Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3967 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.9% | 1596 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Лютеин + Зеаксантин | 67.984 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 9.5% | 652 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.1% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 69.93 мг | 500 мг | 14% | 8.7% | 715 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 7.5% | 824 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 7% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 21.002 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.3% | 1905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.34 мг | 90 мг | 7% | 4.4% | 1420 г |
Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.8% | 2227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
бета Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.508 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.693 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.8% | 1065 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7005 мг | 20 мг | 13.5% | 8.4% | 741 г |
Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
Бетаин | 20.402 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.61 мг | 2500 мг | 14.9% | 9.3% | 669 г |
Кальций, Ca | 40.82 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2450 г |
Кремний, Si | 27.573 мг | 30 мг | 91.9% | 57.2% | 109 г |
Магний, Mg | 60.47 мг | 400 мг | 15.1% | 9.4% | 661 г |
Натрий, Na | 188.37 мг | 1300 мг | 14.5% | 9% | 690 г |
Сера, S | 82.43 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.1% | 1213 г |
Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 14.6% | 428 г |
Хлор, Cl | 275.28 мг | 2300 мг | 12% | 7.5% | 836 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.159 мг | 18 мг | 12% | 7.5% | 834 г |
Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
Кобальт, Co | 3.243 мкг | 10 мкг | 32.4% | 20.2% | 308 г |
Марганец, Mn | 1.4897 мг | 2 мг | 74.5% | 46.4% | 134 г |
Медь, Cu | 192.56 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 12% | 519 г |
Молибден, Mo | 4.164 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.7% | 1681 г |
Никель, Ni | 1.011 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.403 мкг | 55 мкг | 46.2% | 28.7% | 217 г |
Фтор, F | 16.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24615 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
Цинк, Zn | 1.3363 мг | 12 мг | 11.1% | 6.9% | 898 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.374 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
Лизин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.259 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.741 г | ~ | |||
Пролин | 0.692 г | ~ | |||
Серин | 0.418 г | ~ | |||
Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.21 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | min 16.8 г | 7.7% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладушки 12.5.23 составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.7 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 23.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 57.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|