Рецепт Салат свекольный с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекольный с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 105 г
Свекла (Варка со сливом) 200 г
Огурец соленый 150 г
Укроп 8 г
Кукуруза Консервированная без Сахара [6 Соток] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3827 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 16.4% 1382 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 5.2% 4380 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.6% 1667 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 8.4% 2674 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 3.2% 6923 г
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 3.4% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 3.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 5.9% 3830 г
Витамин В4, холин 2.28 мг 500 мг 0.5% 1.1% 21930 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.8% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 2.3% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.296 мкг 400 мкг 0.6% 1.4% 17422 г
Витамин C, аскорбиновая 3.56 мг 90 мг 4% 9.1% 2528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 1.8% 12000 г
Витамин Н, биотин 0.075 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 66667 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.8% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.8724 мг 20 мг 14.4% 32.7% 696 г
Ниацин 1.972 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.63 мг 2500 мг 7.4% 16.8% 1354 г
Кальций, Ca 26.35 мг 1000 мг 2.6% 5.9% 3795 г
Кремний, Si 17.354 мг 30 мг 57.8% 131.4% 173 г
Магний, Mg 16.71 мг 400 мг 4.2% 9.5% 2394 г
Натрий, Na 502.18 мг 1300 мг 38.6% 87.7% 259 г
Сера, S 46.13 мг 1000 мг 4.6% 10.5% 2168 г
Фосфор, P 65.9 мг 800 мг 8.2% 18.6% 1214 г
Хлор, Cl 276.07 мг 2300 мг 12% 27.3% 833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.4 мкг ~
Бор, B 61.5 мкг ~
Ванадий, V 15.49 мкг ~
Железо, Fe 0.879 мг 18 мг 4.9% 11.1% 2048 г
Йод, I 11.32 мкг 150 мкг 7.5% 17% 1325 г
Кобальт, Co 8.386 мкг 10 мкг 83.9% 190.7% 119 г
Литий, Li 13.192 мкг ~
Марганец, Mn 0.1882 мг 2 мг 9.4% 21.4% 1063 г
Медь, Cu 68.94 мкг 1000 мкг 6.9% 15.7% 1451 г
Молибден, Mo 2.988 мкг 70 мкг 4.3% 9.8% 2343 г
Никель, Ni 4.306 мкг ~
Рубидий, Rb 99.5 мкг ~
Селен, Se 0.252 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 21825 г
Стронций, Sr 3.01 мкг ~
Фтор, F 196.6 мкг 4000 мкг 4.9% 11.1% 2035 г
Хром, Cr 21.96 мкг 50 мкг 43.9% 99.8% 228 г
Цинк, Zn 0.2922 мг 12 мг 2.4% 5.5% 4107 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.344 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.1 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат свекольный с тунцом составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ С ТУНЦОМ

Салат свекольный с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,4 %, кремнием - 57,8 %, хлором - 12 %, кобальтом - 83,9 %, хромом - 43,9 %

Чем полезен Салат свекольный с тунцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекольный с тунцом, калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги