Рецепт смузи Яблоко-морковь-апельсин-киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи Яблоко-морковь-апельсин-киви

Апельсин 130 г
Киви 60 г
Яблоки 150 г
Морковь, красная 70 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи Яблоко-морковь-апельсин-киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.1 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6214 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 2.6% 15200 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 8.9% 4132 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 18.5% 2000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 14.8% 2471 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 216.2 мкг 900 мкг 24% 88.6% 416 г
бета Каротин 1.298 мг 5 мг 26% 95.9% 385 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 5.5% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 4.4% 8182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 7.7% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 11.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.076 мкг 400 мкг 1% 3.7% 9814 г
Витамин C, аскорбиновая 30.98 мг 90 мг 34.4% 126.9% 291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 3.7% 9677 г
Витамин Н, биотин 0.272 мкг 50 мкг 0.5% 1.8% 18382 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 5.9% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.3121 мг 20 мг 1.6% 5.9% 6408 г
Макроэлементы
Калий, K 150.47 мг 2500 мг 6% 22.1% 1661 г
Кальций, Ca 18.54 мг 1000 мг 1.9% 7% 5394 г
Магний, Mg 11.29 мг 400 мг 2.8% 10.3% 3543 г
Натрий, Na 11.49 мг 1300 мг 0.9% 3.3% 11314 г
Сера, S 5.29 мг 1000 мг 0.5% 1.8% 18904 г
Фосфор, P 16 мг 800 мг 2% 7.4% 5000 г
Хлор, Cl 12.53 мг 2300 мг 0.5% 1.8% 18356 г
Микроэлементы
Бор, B 121.4 мкг ~
Ванадий, V 11.41 мкг ~
Железо, Fe 0.707 мг 18 мг 3.9% 14.4% 2546 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 3.7% 9615 г
Кобальт, Co 0.727 мкг 10 мкг 7.3% 26.9% 1376 г
Марганец, Mn 0.0575 мг 2 мг 2.9% 10.7% 3478 г
Медь, Cu 59.18 мкг 1000 мкг 5.9% 21.8% 1690 г
Молибден, Mo 4.394 мкг 70 мкг 6.3% 23.2% 1593 г
Селен, Se 0.079 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 69620 г
Фтор, F 50.15 мкг 4000 мкг 1.3% 4.8% 7976 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 9.2% 4065 г
Цинк, Zn 0.1423 мг 12 мг 1.2% 4.4% 8433 г

Энергетическая ценность смузи Яблоко-морковь-апельсин-киви составляет 27,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.1 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО-МОРКОВЬ-АПЕЛЬСИН-КИВИ

смузи Яблоко-морковь-апельсин-киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 26 %, витамином C - 34,4 %

Чем полезен смузи Яблоко-морковь-апельсин-киви

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи Яблоко-морковь-апельсин-киви, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи Яблоко-морковь-апельсин-киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы