Рецепт Марокканское рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Марокканское рагу

Лук репчатый (Жарка)	50 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	15 г
Помидор (томат), парниковый	120 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	50 г
Тыква (Варка без слива)	160 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец красный молотый острый	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Зира, семена	1 г
Корица, молотая	1 г
Куркума, молотая	3 г
Перец чили, пасилья, сушеный	1 г
Лимон	30 г
Базилик, свежий	50 г
Руккола	40 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Марокканское рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.5 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3270 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	5.6%	3455 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	8.3%	2333 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	4.7%	4212 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	19.4%	1000 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7.4%	2640 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.9 мкг	900 мкг	10.2%	19.8%	979 г
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.71 мг	5 мг	14.2%	27.6%	704 г
бета Криптоксантин	18.659 мкг	~
Ликопин	0.068 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	563.626 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	6%	3273 г
Витамин В4, холин	10.68 мг	500 мг	2.1%	4.1%	4682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	8.3%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	16.535 мкг	400 мкг	4.1%	8%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	8.29 мг	90 мг	9.2%	17.9%	1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	4.5%	4438 г
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	38168 г
Витамин К, филлохинон	34.8 мкг	120 мкг	29%	56.3%	345 г
Витамин РР, НЭ	0.4726 мг	20 мг	2.4%	4.7%	4232 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.5 мг	2500 мг	9%	17.5%	1109 г
Кальций, Ca	52.32 мг	1000 мг	5.2%	10.1%	1911 г
Кремний, Si	10.328 мг	30 мг	34.4%	66.8%	290 г
Магний, Mg	22.07 мг	400 мг	5.5%	10.7%	1812 г
Натрий, Na	251.62 мг	1300 мг	19.4%	37.7%	517 г
Сера, S	28.38 мг	1000 мг	2.8%	5.4%	3524 г
Фосфор, P	53.3 мг	800 мг	6.7%	13%	1501 г
Хлор, Cl	388.85 мг	2300 мг	16.9%	32.8%	591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Бор, B	64.8 мкг	~
Ванадий, V	10.97 мкг	~
Железо, Fe	1.083 мг	18 мг	6%	11.7%	1662 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	22388 г
Кобальт, Co	2.049 мкг	10 мкг	20.5%	39.8%	488 г
Литий, Li	4.719 мкг	~
Марганец, Mn	0.4011 мг	2 мг	20.1%	39%	499 г
Медь, Cu	150.55 мкг	1000 мкг	15.1%	29.3%	664 г
Молибден, Mo	6.49 мкг	70 мкг	9.3%	18.1%	1079 г
Никель, Ni	15.204 мкг	~
Рубидий, Rb	46.1 мкг	~
Селен, Se	1.678 мкг	55 мкг	3.1%	6%	3278 г
Титан, Ti	13.91 мкг	~
Фтор, F	46.55 мкг	4000 мкг	1.2%	2.3%	8593 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	4.1%	4717 г
Цинк, Zn	0.4307 мг	12 мг	3.6%	7%	2786 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.524 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.039 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.154 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.818 г	~
14:0 Миристиновая	0.315 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.147 г	min 16.8 г	0.9%	1.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.144 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.113 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.101 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Марокканское рагу составляет 51,5 кКал.

Порция = 803 гр (413.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.5 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРОККАНСКОЕ РАГУ

Марокканское рагу богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,2 %, витамином K - 29 %, кремнием - 34,4 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 20,1 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Марокканское рагу

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Марокканское рагу, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Марокканское рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Запеканка с тыквой без сахара

Запеканка творожная со стевией

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе