Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 122 г |
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 108 г |
Сахар песок | 22 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 331.7 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 2.5% | 1188 г |
Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 9.3% | 326 г |
Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 5.4% | 556 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 4.2% | 714 г |
Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6349 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 1.5% | 2000 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 3.3% | 909 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 0.7% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 19.99 мг | 500 мг | 4% | 1.2% | 2501 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 3% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 1.4% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 10.954 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.8% | 3652 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.3% | 9709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 1.6% | 1854 г |
Витамин Н, биотин | 9.255 мкг | 50 мкг | 18.5% | 5.6% | 540 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2481 мг | 20 мг | 11.2% | 3.4% | 890 г |
Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250 мг | 2500 мг | 10% | 3% | 1000 г |
Кальций, Ca | 26.8 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.8% | 3731 г |
Магний, Mg | 72.93 мг | 400 мг | 18.2% | 5.5% | 548 г |
Натрий, Na | 14.79 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 8790 г |
Сера, S | 47.73 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.4% | 2095 г |
Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 6.7% | 451 г |
Хлор, Cl | 33.78 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6809 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.04 мг | 18 мг | 11.3% | 3.4% | 882 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
Кобальт, Co | 2.314 мкг | 10 мкг | 23.1% | 7% | 432 г |
Марганец, Mn | 2.1027 мг | 2 мг | 105.1% | 31.7% | 95 г |
Медь, Cu | 306.31 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 9.2% | 326 г |
Селен, Se | 12.442 мкг | 55 мкг | 22.6% | 6.8% | 442 г |
Фтор, F | 21.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19029 г |
Цинк, Zn | 1.6898 мг | 12 мг | 14.1% | 4.3% | 710 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.812 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
Валин | 0.337 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.227 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.288 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
Глицин | 0.566 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.258 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.106 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.653 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.61 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.985 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.992 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.209 г | min 16.8 г | 19.1% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.934 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с кокосовым молоком и семенами чиа составляет 331,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 331.7 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 17.2 г | -% | |
Углеводы | 39.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 35.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|