Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Гречневая крупа ядрица | 50 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 50 г |
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 160 г |
Морковь | 80 г |
Пищевая сода | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.1% | 576 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.5% | 1057 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.6% | 1244 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.7% | 870 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3833 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 478 мкг | 900 мкг | 53.1% | 30.7% | 188 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.426 мг | 5 мг | 48.5% | 28.1% | 206 г |
Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.8% | 987 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.8% | 657 г |
Витамин В4, холин | 89.89 мг | 500 мг | 18% | 10.4% | 556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 7.2% | 804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 7.3% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 28.55 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.1% | 1401 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.658 мкг | 3 мкг | 21.9% | 12.7% | 456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3676 г |
Витамин Н, биотин | 10.285 мкг | 50 мкг | 20.6% | 11.9% | 486 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.8% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 3.915 мг | 20 мг | 19.6% | 11.3% | 511 г |
Ниацин | 1.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.68 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.5% | 1291 г |
Кальций, Ca | 91.43 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.3% | 1094 г |
Кремний, Si | 24.55 мг | 30 мг | 81.8% | 47.4% | 122 г |
Магний, Mg | 55.18 мг | 400 мг | 13.8% | 8% | 725 г |
Натрий, Na | 192.53 мг | 1300 мг | 14.8% | 8.6% | 675 г |
Сера, S | 133.82 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.8% | 747 г |
Фосфор, P | 219 мг | 800 мг | 27.4% | 15.9% | 365 г |
Хлор, Cl | 104.73 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.7% | 2196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.06 мг | 18 мг | 11.4% | 6.6% | 874 г |
Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
Кобальт, Co | 5.125 мкг | 10 мкг | 51.3% | 29.7% | 195 г |
Литий, Li | 2.625 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3617 мг | 2 мг | 18.1% | 10.5% | 553 г |
Медь, Cu | 187 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 10.8% | 535 г |
Молибден, Mo | 15.193 мкг | 70 мкг | 21.7% | 12.6% | 461 г |
Никель, Ni | 3.562 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.746 мкг | 55 мкг | 37.7% | 21.8% | 265 г |
Стронций, Sr | 61.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9105 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.9694 мг | 12 мг | 8.1% | 4.7% | 1238 г |
Цирконий, Zr | 5.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
Валин | 0.334 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
Лизин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Треонин | 0.259 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.27 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.919 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.221 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.7 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|