Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мойва весенняя (Жарка) | 354 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Подсолнечное масло | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 330.6 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 509 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 9% | 338 г |
Жиры | 26.7 г | 56 г | 47.7% | 14.4% | 210 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5399 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2% | 1523 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.031 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.052 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.182 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 0.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 3.7% | 811 г |
Витамин В4, холин | 0.06 мг | 500 мг | 833333 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3.1% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 17.597 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.3% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.961 мг | 15 мг | 53.1% | 16.1% | 188 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4881 мг | 20 мг | 27.4% | 8.3% | 364 г |
Ниацин | 1.254 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 463.34 мг | 2500 мг | 18.5% | 5.6% | 540 г |
Кальций, Ca | 52.3 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.6% | 1912 г |
Магний, Mg | 48.13 мг | 400 мг | 12% | 3.6% | 831 г |
Натрий, Na | 308.79 мг | 1300 мг | 23.8% | 7.2% | 421 г |
Сера, S | 241.26 мг | 1000 мг | 24.1% | 7.3% | 414 г |
Фосфор, P | 394.9 мг | 800 мг | 49.4% | 14.9% | 203 г |
Хлор, Cl | 563.48 мг | 2300 мг | 24.5% | 7.4% | 408 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 1.2% | 2479 г |
Йод, I | 31.9 мкг | 150 мкг | 21.3% | 6.4% | 470 г |
Кобальт, Co | 13.796 мкг | 10 мкг | 138% | 41.7% | 72 г |
Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 1.7% | 1786 г |
Медь, Cu | 373.07 мкг | 1000 мкг | 37.3% | 11.3% | 268 г |
Молибден, Mo | 6.768 мкг | 70 мкг | 9.7% | 2.9% | 1034 г |
Никель, Ni | 9.292 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.013 мкг | 55 мкг | 423077 г | ||
Фтор, F | 666.06 мкг | 4000 мкг | 16.7% | 5.1% | 601 г |
Хром, Cr | 85.18 мкг | 50 мкг | 170.4% | 51.5% | 59 г |
Цинк, Zn | 1.8997 мг | 12 мг | 15.8% | 4.8% | 632 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.531 г | ~ | |||
Валин | 1.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.052 г | ~ | |||
Лейцин | 2.4 г | ~ | |||
Лизин | 2.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.756 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.069 г | ~ | |||
Треонин | 1.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.954 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.458 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.216 г | ~ | |||
Глицин | 1.31 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.511 г | ~ | |||
Пролин | 0.889 г | ~ | |||
Серин | 1.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.923 г | ~ | |||
Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.24 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 30.208 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.217 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.118 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.804 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.106 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.488 г | min 16.8 г | 56.5% | 17.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.494 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.337 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 2.12 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 2.249 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.148 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.719 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.055 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.682 г | ~ |
Энергетическая ценность Мойва жареная 10.04 составляет 330,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 330.6 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 26.7 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 42.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|