Рецепт Овощи тушеные с фрикадельками и Chick Peas. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные с фрикадельками и Chick Peas

Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	440 г
Оливковое масло	30 г
Чеснок	40 г
Лук репчатый	145 г
Вода	200 г
Морковь	260 г
Сельдерей	50 г
Капуста белокочанная	370 г
Перец сладкий красный	150 г
Перец сладкий зеленый	195 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	460 г
Кабачок	450 г
Томатный соус, консервированный	100 г
Chick Peas	255 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные с фрикадельками и Chick Peas".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.2 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1931 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.4%	2111 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	11.2%	1018 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.8%	4132 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.3%	1111 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.2%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.9 мкг	900 мкг	23.9%	27.4%	419 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	10.531 мкг	~
бета Каротин	1.314 мг	5 мг	26.3%	30.2%	381 г
бета Криптоксантин	0.095 мкг	~
Ликопин	441.812 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.736 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.4%	2647 г
Витамин В4, холин	11.49 мг	500 мг	2.3%	2.6%	4352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.6%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	8.5%	1361 г
Витамин В9, фолаты	11.293 мкг	400 мкг	2.8%	3.2%	3542 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	11.1%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	34.14 мг	90 мг	37.9%	43.5%	264 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	3.1%	3731 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31447 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	18.7%	615 г
Витамин РР, НЭ	1.0247 мг	20 мг	5.1%	5.8%	1952 г
Ниацин	0.367 мг	~
Бетаин	1.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.13 мг	2500 мг	7.6%	8.7%	1322 г
Кальций, Ca	26.01 мг	1000 мг	2.6%	3%	3845 г
Кремний, Si	13.953 мг	30 мг	46.5%	53.3%	215 г
Магний, Mg	14.62 мг	400 мг	3.7%	4.2%	2736 г
Натрий, Na	32.17 мг	1300 мг	2.5%	2.9%	4041 г
Сера, S	32.91 мг	1000 мг	3.3%	3.8%	3039 г
Фосфор, P	40.9 мг	800 мг	5.1%	5.8%	1956 г
Хлор, Cl	12.52 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	18371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.4 мкг	~
Бор, B	54.3 мкг	~
Ванадий, V	9.51 мкг	~
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	4.5%	2535 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10204 г
Кобальт, Co	1.363 мкг	10 мкг	13.6%	15.6%	734 г
Литий, Li	4.814 мкг	~
Марганец, Mn	0.1519 мг	2 мг	7.6%	8.7%	1317 г
Медь, Cu	56.97 мкг	1000 мкг	5.7%	6.5%	1755 г
Молибден, Mo	3.951 мкг	70 мкг	5.6%	6.4%	1772 г
Никель, Ni	3.234 мкг	~
Рубидий, Rb	30.3 мкг	~
Селен, Se	2.283 мкг	55 мкг	4.2%	4.8%	2409 г
Стронций, Sr	1.82 мкг	~
Фтор, F	16.18 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24722 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	5.2%	2212 г
Цинк, Zn	0.7629 мг	12 мг	6.4%	7.3%	1573 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.41 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.189 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.034 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.508 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.623 г	min 16.8 г	15.6%	17.9%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.169 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.232 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.243 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.255 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.255 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.255 г	~

Энергетическая ценность Овощи тушеные с фрикадельками и Chick Peas составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И CHICK PEAS

Овощи тушеные с фрикадельками и Chick Peas богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 26,3 %, витамином C - 37,9 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 46,5 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Овощи тушеные с фрикадельками и Chick Peas

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи тушеные с фрикадельками и Chick Peas, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные с фрикадельками и Chick Peas, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе