Рецепт Хлеб зерновой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб зерновой

Вода	100 г
Пахта 2% жирности	0 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Семена льна	10 г
Клетчатка пшеничная Осиная талия	10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Ячневая крупа (Запекание)	10 г
Вода	100 г
Пахта 2% жирности	0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб зерновой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.1 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	4.7%	927 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	2.3%	1867 г
Углеводы	42.4 г	219 г	19.4%	8.4%	517 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	9.1%	476 г
Вода	53.6 г	2273 г	2.4%	1%	4241 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.244 мг	1.5 мг	16.3%	7.1%	615 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.6%	2727 г
Витамин В4, холин	34.06 мг	500 мг	6.8%	2.9%	1468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	2.8%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	2.9%	1471 г
Витамин В9, фолаты	35.178 мкг	400 мкг	8.8%	3.8%	1137 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.191 мг	15 мг	7.9%	3.4%	1259 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.226 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	1.661 мкг	50 мкг	3.3%	1.4%	3010 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.6264 мг	20 мг	13.1%	5.7%	761 г
Ниацин	0.984 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.47 мг	2500 мг	6%	2.6%	1661 г
Кальций, Ca	27.67 мг	1000 мг	2.8%	1.2%	3614 г
Кремний, Si	2.784 мг	30 мг	9.3%	4%	1078 г
Магний, Mg	45.74 мг	400 мг	11.4%	4.9%	875 г
Натрий, Na	262.84 мг	1300 мг	20.2%	8.7%	495 г
Сера, S	54.41 мг	1000 мг	5.4%	2.3%	1838 г
Фосфор, P	130.5 мг	800 мг	16.3%	7.1%	613 г
Хлор, Cl	413.99 мг	2300 мг	18%	7.8%	556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	591.3 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	53.9 мкг	~
Железо, Fe	1.459 мг	18 мг	8.1%	3.5%	1234 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12097 г
Кобальт, Co	1.334 мкг	10 мкг	13.3%	5.8%	750 г
Литий, Li	0.134 мкг	~
Марганец, Mn	0.5803 мг	2 мг	29%	12.5%	345 г
Медь, Cu	136.02 мкг	1000 мкг	13.6%	5.9%	735 г
Молибден, Mo	8.92 мкг	70 мкг	12.7%	5.5%	785 г
Никель, Ni	1.421 мкг	~
Олово, Sn	2.9 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	5.653 мкг	55 мкг	10.3%	4.5%	973 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Титан, Ti	6.57 мкг	~
Фтор, F	61.82 мкг	4000 мкг	1.5%	0.6%	6470 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	1.8%	2358 г
Цинк, Zn	0.8107 мг	12 мг	6.8%	2.9%	1480 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	40.857 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	24.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.002 мг	~
Стигмастерол	0.245 мг	~
бета Ситостерол	2.004 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.606 г	min 16.8 г	3.6%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.584 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.359 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.159 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.644 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.46 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.512 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб зерновой составляет 231,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.1 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	42.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	53.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЗЕРНОВОЙ

Хлеб зерновой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, витамином PP - 13,1 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 18 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 29 %, медью - 13,6 %, молибденом - 12,7 %

Чем полезен Хлеб зерновой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб зерновой, калорийность 231,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб зерновой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Мясные гнезда под сыром с грибами

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе