Рецепт Минтай 04.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай 04.23

Лук репчатый (Жарка) 27 г
Морковь (Жарка) 122 г
Минтай 225 г
Подсолнечное масло 12 г
Томатная паста. Консервы 70 г
Вода 82 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай 04.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.7 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1494 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 9.3% 950 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 9.7% 918 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.5% 3532 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.7% 1333 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2.9% 3051 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 675.8 мкг 900 мкг 75.1% 66.6% 133 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 3.968 мг 5 мг 79.4% 70.5% 126 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 4.7% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 4.7% 1895 г
Витамин В4, холин 32 мг 500 мг 6.4% 5.7% 1563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 5.3% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 8% 1117 г
Витамин В9, фолаты 7.906 мкг 400 мкг 2% 1.8% 5059 г
Витамин В12, кобаламин 0.637 мкг 3 мкг 21.2% 18.8% 471 г
Витамин C, аскорбиновая 8.08 мг 90 мг 9% 8% 1114 г
Витамин D, кальциферол 0.108 мкг 10 мкг 1.1% 1% 9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.357 мг 15 мг 15.7% 13.9% 636 г
Витамин Н, биотин 1.138 мкг 50 мкг 2.3% 2% 4394 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 3.9% 2264 г
Витамин РР, НЭ 2.533 мг 20 мг 12.7% 11.3% 790 г
Ниацин 1.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 372.18 мг 2500 мг 14.9% 13.2% 672 г
Кальций, Ca 68.87 мг 1000 мг 6.9% 6.1% 1452 г
Кремний, Si 8.499 мг 30 мг 28.3% 25.1% 353 г
Магний, Mg 43.6 мг 400 мг 10.9% 9.7% 917 г
Натрий, Na 64.01 мг 1300 мг 4.9% 4.3% 2031 г
Сера, S 89.76 мг 1000 мг 9% 8% 1114 г
Фосфор, P 147.4 мг 800 мг 18.4% 16.3% 543 г
Хлор, Cl 164.75 мг 2300 мг 7.2% 6.4% 1396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.2 мкг ~
Бор, B 81 мкг ~
Ванадий, V 32.04 мкг ~
Железо, Fe 1.038 мг 18 мг 5.8% 5.1% 1734 г
Йод, I 28.21 мкг 150 мкг 18.8% 16.7% 532 г
Кобальт, Co 10.461 мкг 10 мкг 104.6% 92.8% 96 г
Литий, Li 1.942 мкг ~
Марганец, Mn 0.1575 мг 2 мг 7.9% 7% 1270 г
Медь, Cu 159.85 мкг 1000 мкг 16% 14.2% 626 г
Молибден, Mo 12.845 мкг 70 мкг 18.4% 16.3% 545 г
Никель, Ni 4.623 мкг ~
Рубидий, Rb 46.4 мкг ~
Селен, Se 5.856 мкг 55 мкг 10.6% 9.4% 939 г
Стронций, Sr 2.82 мкг ~
Фтор, F 282.24 мкг 4000 мкг 7.1% 6.3% 1417 г
Хром, Cr 20.27 мкг 50 мкг 40.5% 35.9% 247 г
Цинк, Zn 0.9755 мг 12 мг 8.1% 7.2% 1230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.237 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.512 г ~
Аргинин* 0.452 г ~
Валин 0.434 г ~
Гистидин* 0.223 г ~
Изолейцин 0.48 г ~
Лейцин 0.601 г ~
Лизин 0.775 г ~
Метионин 0.257 г ~
Метионин + Цистеин 0.329 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.336 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.634 г ~
Заменимые аминокислоты 0.908 г ~
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.573 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 0.806 г ~
Пролин 0.342 г ~
Серин 0.334 г ~
Тирозин 0.297 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 52.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.782 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.053 г ~
12:0 Лауриновая 0.049 г ~
14:0 Миристиновая 0.105 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.577 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.335 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.433 г min 16.8 г 8.5% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.367 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.042 г от 11.2 до 20.6 г 27.2% 24.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.664 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.069 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.073 г ~

Энергетическая ценность Минтай 04.23 составляет 112,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.7 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ 04.23

Минтай 04.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 75,1 %, бэта-каротином - 79,4 %, витамином B12 - 21,2 %, витамином E - 15,7 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 14,9 %, кремнием - 28,3 %, фосфором - 18,4 %, йодом - 18,8 %, кобальтом - 104,6 %, медью - 16 %, молибденом - 18,4 %, хромом - 40,5 %

Чем полезен Минтай 04.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Минтай 04.23, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай 04.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги