Рецепт Салат из тунца, кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца, кукурузы

Кукуруза, консервы 306 г
Сметана 20% жирности 210 г
Горчица столовая 55 г
Пекинская капуста 283 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 240 г
Тунец Натуральный [Магнит] 107 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца, кукурузы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.7 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1656 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 8.2% 1206 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 11.1% 889 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.1% 4761 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.5% 4000 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 3.5% 2789 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.8 мкг 900 мкг 9.4% 9.2% 1061 г
Ретинол 0.077 мг ~
альфа Каротин 0.236 мкг ~
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 1.5% 6849 г
Лютеин + Зеаксантин 11.311 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 7.7% 1277 г
Витамин В4, холин 65.01 мг 500 мг 13% 12.8% 769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.473 мг 5 мг 9.5% 9.3% 1057 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 5.1% 1942 г
Витамин В9, фолаты 31.022 мкг 400 мкг 7.8% 7.7% 1289 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 6% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 7.64 мг 90 мг 8.5% 8.4% 1178 г
Витамин D, кальциферол 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 4.5% 2165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.328 мг 15 мг 2.2% 2.2% 4573 г
Витамин Н, биотин 4.777 мкг 50 мкг 9.6% 9.4% 1047 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 8.6% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.9263 мг 20 мг 4.6% 4.5% 2159 г
Ниацин 0.298 мг ~
Бетаин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.22 мг 2500 мг 5.9% 5.8% 1687 г
Кальций, Ca 60.02 мг 1000 мг 6% 5.9% 1666 г
Магний, Mg 15.78 мг 400 мг 3.9% 3.8% 2535 г
Натрий, Na 195.23 мг 1300 мг 15% 14.7% 666 г
Сера, S 47.69 мг 1000 мг 4.8% 4.7% 2097 г
Фосфор, P 76.3 мг 800 мг 9.5% 9.3% 1048 г
Хлор, Cl 44.08 мг 2300 мг 1.9% 1.9% 5218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.7 мкг ~
Железо, Fe 1.199 мг 18 мг 6.7% 6.6% 1501 г
Йод, I 5.61 мкг 150 мкг 3.7% 3.6% 2674 г
Кобальт, Co 2.071 мкг 10 мкг 20.7% 20.4% 483 г
Марганец, Mn 0.072 мг 2 мг 3.6% 3.5% 2778 г
Медь, Cu 36.04 мкг 1000 мкг 3.6% 3.5% 2775 г
Молибден, Mo 2.085 мкг 70 мкг 3% 2.9% 3357 г
Олово, Sn 2.27 мкг ~
Селен, Se 6.737 мкг 55 мкг 12.2% 12% 816 г
Стронций, Sr 2.97 мкг ~
Фтор, F 18.66 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21436 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 2.3% 4310 г
Цинк, Zn 0.4231 мг 12 мг 3.5% 3.4% 2836 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.498 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.882 г min 16.8 г 11.2% 11%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.462 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца, кукурузы составляет 101,7 кКал.

  • Порция = 100 гр (101.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.7 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА, КУКУРУЗЫ

Салат из тунца, кукурузы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, кобальтом - 20,7 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Салат из тунца, кукурузы

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца, кукурузы, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, кукурузы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты