Рецепт Творожный омлет.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный омлет.

Творог. 125 г
Яичный белок куриный (Жарка) 95 г
Оливковое масло 0.5 г
Чесночная приправа. 5 г
Стевия. 6 г
Соевый соус Columb. 25 г
Капуста белокочанная, квашеная 60 г
Свекла 40 г
Корнишоны Маринованные [Mikado] 30 г
Кукуруза Bonduel. 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный омлет.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235.8 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 714 г
Белки 35.9 г 76 г 47.2% 20% 212 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 1.2% 3500 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 3% 1413 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 4.9% 870 г
Вода 29 г 2273 г 1.3% 0.6% 7838 г
Органические кислоты 2.2 г ~
Зола 4.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 0.7% 6294 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.2% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.93 мг 1.8 мг 51.7% 21.9% 194 г
Витамин В4, холин 100.91 мг 500 мг 20.2% 8.6% 495 г
Витамин В5, пантотеновая 0.699 мг 5 мг 14% 5.9% 715 г
Витамин В6, пиридоксин 0.36 мг 2 мг 18% 7.6% 556 г
Витамин В9, фолаты 78.245 мкг 400 мкг 19.6% 8.3% 511 г
Витамин В12, кобаламин 1.726 мкг 3 мкг 57.5% 24.4% 174 г
Витамин C, аскорбиновая 23.59 мг 90 мг 26.2% 11.1% 382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 0.5% 8982 г
Витамин Н, биотин 16.23 мкг 50 мкг 32.5% 13.8% 308 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 2.9% 1463 г
Витамин РР, НЭ 8.5468 мг 20 мг 42.7% 18.1% 234 г
Ниацин 1.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 613.06 мг 2500 мг 24.5% 10.4% 408 г
Кальций, Ca 211.51 мг 1000 мг 21.2% 9% 473 г
Кремний, Si 31.6 мг 30 мг 105.3% 44.7% 95 г
Магний, Mg 59.55 мг 400 мг 14.9% 6.3% 672 г
Натрий, Na 890.96 мг 1300 мг 68.5% 29.1% 146 г
Сера, S 464.81 мг 1000 мг 46.5% 19.7% 215 г
Фосфор, P 305.9 мг 800 мг 38.2% 16.2% 262 г
Хлор, Cl 324.35 мг 2300 мг 14.1% 6% 709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.3 мкг ~
Бор, B 112 мкг ~
Ванадий, V 28 мкг ~
Железо, Fe 1.512 мг 18 мг 8.4% 3.6% 1190 г
Йод, I 19.73 мкг 150 мкг 13.2% 5.6% 760 г
Кобальт, Co 4.25 мкг 10 мкг 42.5% 18% 235 г
Литий, Li 24 мкг ~
Марганец, Mn 0.3875 мг 2 мг 19.4% 8.2% 516 г
Медь, Cu 243.6 мкг 1000 мкг 24.4% 10.3% 411 г
Молибден, Mo 17.425 мкг 70 мкг 24.9% 10.6% 402 г
Никель, Ni 5.6 мкг ~
Олово, Sn 16.25 мкг ~
Рубидий, Rb 181.2 мкг ~
Селен, Se 56.1 мкг 55 мкг 102% 43.3% 98 г
Стронций, Sr 24.61 мкг ~
Фтор, F 55.8 мкг 4000 мкг 1.4% 0.6% 7168 г
Хром, Cr 13.35 мкг 50 мкг 26.7% 11.3% 375 г
Цинк, Zn 1.0364 мг 12 мг 8.6% 3.6% 1158 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.96 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Сахароза 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 9.764 г ~
Аргинин* 1.631 г ~
Валин 1.962 г ~
Гистидин* 0.943 г ~
Изолейцин 1.873 г ~
Лейцин 3.213 г ~
Лизин 2.495 г ~
Метионин 0.998 г ~
Метионин + Цистеин 1.397 г ~
Треонин 1.477 г ~
Триптофан 0.392 г ~
Фенилаланин 1.817 г ~
Фенилаланин+Тирозин 3.382 г ~
Заменимые аминокислоты 13.214 г ~
Аланин 1.222 г ~
Аспарагиновая кислота 2.341 г ~
Глицин 0.711 г ~
Глутаминовая кислота 5.669 г ~
Пролин 2.961 г ~
Серин 1.772 г ~
Тирозин 1.563 г ~
Цистеин 0.397 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.065 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.335 г min 16.8 г 2% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.325 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Творожный омлет. составляет 235,8 кКал.

  • Порция = 100 гр (235.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 235.8 кКал -%
Белки 35.9 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 29 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ОМЛЕТ.

Творожный омлет. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 51,7 %, холином - 20,2 %, витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 18 %, витамином B9 - 19,6 %, витамином B12 - 57,5 %, витамином C - 26,2 %, витамином H - 32,5 %, витамином PP - 42,7 %, калием - 24,5 %, кальцием - 21,2 %, кремнием - 105,3 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 38,2 %, хлором - 14,1 %, йодом - 13,2 %, кобальтом - 42,5 %, марганцем - 19,4 %, медью - 24,4 %, молибденом - 24,9 %, селеном - 102 %, хромом - 26,7 %

Чем полезен Творожный омлет.

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный омлет., калорийность 235,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный омлет., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты