Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное

Овсяная мука 180 г
Подсолнечное масло 60 г
Сахар песок 100 г
Кешью 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 484.9 ккал 1684 ккал 28.8% 5.9% 347 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 2.2% 938 г
Жиры 24.1 г 56 г 43% 8.9% 232 г
Углеводы 59.4 г 219 г 27.1% 5.6% 369 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 2.4% 870 г
Вода 4.9 г 2273 г 0.2% 46388 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.218 мг 1.5 мг 14.5% 3% 688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 0.8% 2535 г
Витамин В4, холин 6.45 мг 500 мг 1.3% 0.3% 7752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 0.5% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.3% 7407 г
Витамин В9, фолаты 7.263 мкг 400 мкг 1.8% 0.4% 5507 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.258 мг 15 мг 55.1% 11.4% 182 г
Витамин Н, биотин 1.379 мкг 50 мкг 2.8% 0.6% 3626 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 0.8% 2667 г
Витамин РР, НЭ 2.7632 мг 20 мг 13.8% 2.8% 724 г
Ниацин 0.695 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.63 мг 2500 мг 7.7% 1.6% 1305 г
Кальций, Ca 32.26 мг 1000 мг 3.2% 0.7% 3100 г
Кремний, Si 6.316 мг 30 мг 21.1% 4.4% 475 г
Магний, Mg 80.53 мг 400 мг 20.1% 4.1% 497 г
Натрий, Na 11.89 мг 1300 мг 0.9% 0.2% 10934 г
Сера, S 16.12 мг 1000 мг 1.6% 0.3% 6203 г
Фосфор, P 187.8 мг 800 мг 23.5% 4.8% 426 г
Хлор, Cl 0.95 мг 2300 мг 242105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.5 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 3.16 мкг ~
Железо, Fe 2.184 мг 18 мг 12.1% 2.5% 824 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 0.2% 12821 г
Кобальт, Co 0.768 мкг 10 мкг 7.7% 1.6% 1302 г
Литий, Li 0.442 мкг ~
Марганец, Mn 0.0869 мг 2 мг 4.3% 0.9% 2301 г
Медь, Cu 233.68 мкг 1000 мкг 23.4% 4.8% 428 г
Молибден, Mo 3.126 мкг 70 мкг 4.5% 0.9% 2239 г
Никель, Ni 0.537 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 1.232 мкг 55 мкг 2.2% 0.5% 4464 г
Стронций, Sr 23.68 мкг ~
Титан, Ti 0.95 мкг ~
Фтор, F 2.21 мкг 4000 мкг 0.1% 180995 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.2% 12500 г
Цинк, Zn 0.5895 мг 12 мг 4.9% 1% 2036 г
Цирконий, Zr 3.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.658 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 27.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 10.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 20.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 31.579 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.979 г ~
18:0 Стеариновая 0.647 г ~
20:0 Арахиновая 0.047 г ~
22:0 Бегеновая 0.111 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.758 г min 16.8 г 22.4% 4.6%
18:1 Олеиновая (ud) 3.742 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 10.263 г от 11.2 до 20.6 г 91.6% 18.9%
18:2 Линолевая (ud) 9.442 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 484,9 кКал.

  • Порция = 24 гр (116.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 484.9 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 24.1 г -%
Углеводы 59.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 4.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином E - 55,1 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 21,1 %, магнием - 20,1 %, фосфором - 23,5 %, железом - 12,1 %, медью - 23,4 %

Чем полезен Печенье овсяное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 484,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги