Рецепт Овсяная запеканка с печеньем.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная запеканка с печеньем.

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 г
Какао-порошок 5 г
Кокао-порошок. 3 г
Яичный белок куриный (Запекание) 13 г
Апельсиновый сок, необработанный 13 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 2 г
Стевия. 30 г
Виноград. 40 г
Печенье детское Фрутоняня. 35 г
Печенье детское Фрутоняня. 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная запеканка с печеньем.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 312 ккал 1684 ккал 18.5% 5.9% 540 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 4% 792 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 4.2% 767 г
Углеводы 50.5 г 219 г 23.1% 7.4% 434 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 6.3% 513 г
Вода 26.1 г 2273 г 1.1% 0.4% 8709 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.5 мкг 900 мкг 0.4% 0.1% 25714 г
альфа Каротин 0.78 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
бета Криптоксантин 21.97 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.95 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 3% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 2.2% 1452 г
Витамин В4, холин 17 мг 500 мг 3.4% 1.1% 2941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 2.7% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 1.8% 1770 г
Витамин В9, фолаты 13.154 мкг 400 мкг 3.3% 1.1% 3041 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 8.9 мг 90 мг 9.9% 3.2% 1011 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.548 мг 15 мг 3.7% 1.2% 2737 г
Витамин Н, биотин 6.074 мкг 50 мкг 12.1% 3.9% 823 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 1.7% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.921 мг 20 мг 9.6% 3.1% 1041 г
Ниацин 0.466 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 489.11 мг 2500 мг 19.6% 6.3% 511 г
Кальций, Ca 119.73 мг 1000 мг 12% 3.8% 835 г
Кремний, Si 4.8 мг 30 мг 16% 5.1% 625 г
Магний, Mg 60.9 мг 400 мг 15.2% 4.9% 657 г
Натрий, Na 42.15 мг 1300 мг 3.2% 1% 3084 г
Сера, S 51.31 мг 1000 мг 5.1% 1.6% 1949 г
Фосфор, P 260.1 мг 800 мг 32.5% 10.4% 308 г
Хлор, Cl 40.95 мг 2300 мг 1.8% 0.6% 5617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152 мкг ~
Бор, B 146 мкг ~
Ванадий, V 4 мкг ~
Железо, Fe 2.377 мг 18 мг 13.2% 4.2% 757 г
Йод, I 5.36 мкг 150 мкг 3.6% 1.2% 2799 г
Кобальт, Co 2.08 мкг 10 мкг 20.8% 6.7% 481 г
Литий, Li 1.2 мкг ~
Марганец, Mn 1.157 мг 2 мг 57.9% 18.6% 173 г
Медь, Cu 375.86 мкг 1000 мкг 37.6% 12.1% 266 г
Молибден, Mo 4.52 мкг 70 мкг 6.5% 2.1% 1549 г
Никель, Ni 6.4 мкг ~
Рубидий, Rb 40 мкг ~
Селен, Se 9.148 мкг 55 мкг 16.6% 5.3% 601 г
Стронций, Sr 560 мкг ~
Фтор, F 27.4 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 14599 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 1% 3145 г
Цинк, Zn 1.1553 мг 12 мг 9.6% 3.1% 1039 г
Цирконий, Zr 10 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.233 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.307 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.203 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.205 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.398 г ~
Заменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аланин 0.226 г ~
Аспарагиновая кислота 0.404 г ~
Глицин 0.316 г ~
Глутаминовая кислота 0.738 г ~
Пролин 0.263 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.305 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.499 г min 16.8 г 3% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.497 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.544 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.53 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Овсяная запеканка с печеньем. составляет 312 кКал.

  • Порция = 100 гр (312 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 312 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 50.5 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 26.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПЕЧЕНЬЕМ.

Овсяная запеканка с печеньем. богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,1 %, калием - 19,6 %, кальцием - 12 %, кремнием - 16 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 32,5 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 57,9 %, медью - 37,6 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Овсяная запеканка с печеньем.

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная запеканка с печеньем., калорийность 312 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная запеканка с печеньем., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты