Рецепт Солянка 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Солянка 2
| Солянка | 100 г |
| Кетчуп | 10 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Солянка 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.9% | 4222 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 5.1% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 18.8% | 870 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 5.5% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.7 мкг | 900 мкг | 19.9% | 32.5% | 504 г |
| бета Каротин | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 35.1% | 466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 9.87 мг | 500 мг | 2% | 3.3% | 5066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.9% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 9.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.954 мкг | 400 мкг | 5.2% | 8.5% | 1909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.68 мг | 90 мг | 28.5% | 46.5% | 350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.468 мг | 15 мг | 9.8% | 16% | 1022 г |
| Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 11933 г |
| Витамин К, филлохинон | 61 мкг | 120 мкг | 50.8% | 82.9% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8899 мг | 20 мг | 4.4% | 7.2% | 2247 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.52 мг | 2500 мг | 12.3% | 20.1% | 813 г |
| Кальций, Ca | 47.65 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.8% | 2099 г |
| Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 8.5% | 1910 г |
| Натрий, Na | 503.82 мг | 1300 мг | 38.8% | 63.3% | 258 г |
| Сера, S | 38.52 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.4% | 2596 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 7.7% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 803.58 мг | 2300 мг | 34.9% | 56.9% | 286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 197.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 7.3% | 2242 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 3.3% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 4.387 мкг | 10 мкг | 43.9% | 71.6% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 15.2% | 1075 г |
| Медь, Cu | 99.32 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 16.2% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 10.808 мкг | 70 мкг | 15.4% | 25.1% | 648 г |
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16272 г |
| Фтор, F | 15.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26525 г |
| Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 17.1% | 954 г |
| Цинк, Zn | 0.4285 мг | 12 мг | 3.6% | 5.9% | 2800 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.588 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка 2 составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОЛЯНКА 2
Солянка 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином C - 28,5 %, витамином K - 50,8 %, калием - 12,3 %, хлором - 34,9 %, кобальтом - 43,9 %, молибденом - 15,4 %
Чем полезен Солянка 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай черный заварной
- МЕД ГРЕЧИШНЫЙ
- яйцо жареное
- творог зернистый 7%
- Лесная поляна
- морской язык на пару
- арахис в кунжуте
- Творожно-яблочная запеканка
- Компот из слив
- кролик с перчиком
- ряженка 3,2%
- Куриные рулетики с сыром
- Вода "Contrex"
- салат листовой
- творог 15%
- Салат свежесть
- hot chocolatta
- Фарш говяжий, 10% жира
- Суп с рисом
- чернослив
- Капуста (Spitzkohl)
- Energy Diet Сhocolat
- Капуста тушоная
- железо
- Фасоль стручковая
- Индейка с острым соусом
- Ризотто испанское
- Салат витаминный из морской капусты Окей
- мороженое геркулес тирамису
- Тушеная индейка с картофелем
- Простой омлет
- Котлеты из говядины ( жир фарша-10% )
- Багет с кунжутом
- кофе с молоком
- Овощная смесь от 22.01.15
- Мюсли тропические
- Кофе с коньяком
- омлет
- батончик киткат
- Горячий шоко
- Фасоль белая
- Морская капуста
- Салат (пекин, помидор, тунец) 22,01
- Перлотта в омлете
- заливное из курицы
- йогурт нежный кампина
- Батончик Фитнес
- свин туш
- перекус
- Винегрет (МОЙ)
- purecasein
- творог
- Плов (мой оливковый)
- 1 Хлеб из провинции Орвень
- Бутерброд с плавленым сыром
- Дрожжевое тесто на в/с
- батончик Detour Lower Sugar
- Сыр Хохланд в блочках (сливочный)
- батончик ONT 50% Full Protein
- икра мойвы
- пирожки с луком и яйцом
- Йогурт белый "Простоквашино"
- Яблоко
- хлеб Дарницкий с семечками
- Сыр тофу
- чай
- Рулет с маком
- Суп с сайрой
- Сырники с геркулесом
- хлеб Тоскана
- Хлеб FIT
- рыбная соломка
- Роллы Филадельфия
- Хлопья Nordic Гречневые
- Конфеты шоколадные в ассортименте
- Тушеные овощи в томате
- фасоль с овощами
- Творог Останкино обезжиренный
- Салат с крабовыми палочками
- хлеб ржаной с отрубями
- Белковый омлет
- греча с мясом
- Карпачо из мяса птицы сырокопченое
- ветчина из индейки
- Булочка "8 злаков"
- торт ШОК дюкан
- Блины яичные
- сырники запеченные
- Киноа с вялеными помидорами
- Хлеб столовый каравай
- Котлета из трески
- Смузи апельсин яблоко банан пшеница
- Салат крабовые палочки
- Коэнзим Q10
- Квашеная Капуста с Морковью
- Творог мягкий Савушкин
- Кисель Frutto Active
- Кролик вареный
- капуста тушеная
- плов с курицей
Метки: Как приготовить Солянка 2, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
