Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 75 г |
Вода | 100 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.8% | 974 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2% | 3733 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 7.6% | 995 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 15.9% | 476 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.4% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 10% | 756 г |
Витамин В4, холин | 35.09 мг | 500 мг | 7% | 5.3% | 1425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 7.21 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5548 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5051 г |
Витамин Н, биотин | 5.76 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.7% | 868 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 3.312 мг | 20 мг | 16.6% | 12.6% | 604 г |
Ниацин | 1.655 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.82 мг | 2500 мг | 7.9% | 6% | 1264 г |
Кальций, Ca | 90.38 мг | 1000 мг | 9% | 6.8% | 1106 г |
Кремний, Si | 29.16 мг | 30 мг | 97.2% | 73.7% | 103 г |
Магний, Mg | 77.33 мг | 400 мг | 19.3% | 14.6% | 517 г |
Натрий, Na | 259.06 мг | 1300 мг | 19.9% | 15.1% | 502 г |
Сера, S | 83.66 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.4% | 1195 г |
Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 14.3% | 528 г |
Хлор, Cl | 219.81 мг | 2300 мг | 9.6% | 7.3% | 1046 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 126 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.608 мг | 18 мг | 14.5% | 11% | 690 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4249 г |
Кобальт, Co | 1.565 мкг | 10 мкг | 15.7% | 11.9% | 639 г |
Литий, Li | 1.512 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.566 мг | 2 мг | 28.3% | 21.5% | 353 г |
Медь, Cu | 250.55 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 19% | 399 г |
Молибден, Mo | 15.208 мкг | 70 мкг | 21.7% | 16.5% | 460 г |
Никель, Ni | 3.636 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.755 мкг | 55 мкг | 12.3% | 9.3% | 814 г |
Стронций, Sr | 111.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.29 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6526 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.8% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.872 мг | 12 мг | 7.3% | 5.5% | 1376 г |
Цирконий, Zr | 12.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лизин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
Треонин | 0.27 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.39 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.288 г | ~ | |||
Серин | 0.419 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневый кексик составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.8 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|