Рецепт Овсяночка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяночка

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Вода 400 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяночка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.7 ккал 1684 ккал 4% 6% 2525 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.4% 2815 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.8% 2545 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 6.1% 2433 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.2% 2857 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 5.5% 2677 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 2.4% 6122 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 6.7% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 6.4% 2308 г
Витамин В4, холин 14.98 мг 500 мг 3% 4.5% 3338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 8.8% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.7% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.778 мкг 400 мкг 1.2% 1.8% 8372 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 8.8% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.9% 15517 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 2.2% 6757 г
Витамин Н, биотин 3.644 мкг 50 мкг 7.3% 10.9% 1372 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8667 мг 20 мг 4.3% 6.4% 2308 г
Ниацин 0.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.56 мг 2500 мг 4.1% 6.1% 2462 г
Кальций, Ca 61.11 мг 1000 мг 6.1% 9.1% 1636 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 7.9% 1905 г
Натрий, Na 24.84 мг 1300 мг 1.9% 2.8% 5233 г
Сера, S 23.11 мг 1000 мг 2.3% 3.4% 4327 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 14.4% 1047 г
Хлор, Cl 57.62 мг 2300 мг 2.5% 3.7% 3992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Железо, Fe 0.445 мг 18 мг 2.5% 3.7% 4045 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 4.6% 3212 г
Кобальт, Co 0.911 мкг 10 мкг 9.1% 13.6% 1098 г
Марганец, Mn 0.4278 мг 2 мг 21.4% 32.1% 468 г
Медь, Cu 55.6 мкг 1000 мкг 5.6% 8.4% 1799 г
Молибден, Mo 2.933 мкг 70 мкг 4.2% 6.3% 2387 г
Олово, Sn 5.78 мкг ~
Селен, Se 4.1 мкг 55 мкг 7.5% 11.2% 1341 г
Стронций, Sr 7.56 мкг ~
Фтор, F 58.33 мкг 4000 мкг 1.5% 2.2% 6858 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5618 г
Цинк, Zn 0.5222 мг 12 мг 4.4% 6.6% 2298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.678 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.71 г min 16.8 г 4.2% 6.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.238 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.352 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсяночка составляет 66,7 кКал.

  • Порция = 200 гр (133.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.7 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЧКА

Овсяночка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 21,4 %

Чем полезен Овсяночка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяночка, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяночка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты