Рецепт Кус-кус запаренный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус запаренный

Кускус (кус-кус), сухой 82 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус запаренный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.7 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2087 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.5% 2815 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.2% 56000 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 8.8% 1413 г
Углеводы (общие) 16.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.8% 1818 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.3% 2827 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 10588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 6.6% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.5% 8333 г
Витамин В9, фолаты 4.293 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 9317 г
Витамин РР, НЭ 0.7492 мг 20 мг 3.7% 4.6% 2670 г
Макроэлементы
Калий, K 35.63 мг 2500 мг 1.4% 1.7% 7017 г
Кальций, Ca 8.69 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11507 г
Магний, Mg 10.23 мг 400 мг 2.6% 3.2% 3910 г
Натрий, Na 2.85 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 45614 г
Сера, S 28.18 мг 1000 мг 2.8% 3.5% 3549 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 5.7% 2192 г
Хлор, Cl 1.1 мг 2300 мг 209091 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.233 мг 18 мг 1.3% 1.6% 7725 г
Марганец, Mn 0.1687 мг 2 мг 8.4% 10.4% 1186 г
Медь, Cu 53.49 мкг 1000 мкг 5.3% 6.6% 1870 г
Молибден, Mo 1.257 мкг 70 мкг 1.8% 2.2% 5569 г
Фтор, F 78.53 мкг 4000 мкг 2% 2.5% 5094 г
Цинк, Zn 0.1782 мг 12 мг 1.5% 1.9% 6734 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.187 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.043 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.987 г ~
Пролин 0.301 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кус-кус запаренный составляет 80,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.7 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кус-кус запаренный, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус запаренный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы