Рецепт Салатик пом ог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик пом ог

Огурец парниковый 270 г
Помидор (томат), парниковый 498 г
Лук Красный [Пятерочка] 49 г
Растительное Масло [Злато] 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик пом ог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.5 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5909 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.2% 10857 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 10.2% 3500 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 5.6% 6441 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.8% 4000 г
Вода 93.3 г 2273 г 4.1% 14.4% 2436 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51 мкг 900 мкг 5.7% 20% 1765 г
бета Каротин 0.307 мг 5 мг 6.1% 21.4% 1629 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 8.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 4.9% 7200 г
Витамин В4, холин 1.95 мг 500 мг 0.4% 1.4% 25641 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 5.6% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 2.5% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.301 мкг 400 мкг 0.3% 1.1% 30746 г
Витамин C, аскорбиновая 14.28 мг 90 мг 15.9% 55.8% 630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.033 мг 15 мг 0.2% 0.7% 45455 г
Витамин Н, биотин 0.293 мкг 50 мкг 0.6% 2.1% 17065 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 29.5% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.3976 мг 20 мг 2% 7% 5030 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.56 мг 2500 мг 8.4% 29.5% 1193 г
Кальций, Ca 10.33 мг 1000 мг 1% 3.5% 9681 г
Кремний, Si 20.841 мг 30 мг 69.5% 243.9% 144 г
Магний, Mg 4.55 мг 400 мг 1.1% 3.9% 8791 г
Натрий, Na 11.28 мг 1300 мг 0.9% 3.2% 11525 г
Сера, S 9.31 мг 1000 мг 0.9% 3.2% 10741 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 13.7% 2597 г
Хлор, Cl 42.33 мг 2300 мг 1.8% 6.3% 5433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 219.3 мкг ~
Бор, B 69.5 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 9.1% 3888 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 2.8% 12195 г
Кобальт, Co 3.925 мкг 10 мкг 39.3% 137.9% 255 г
Литий, Li 17.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.1097 мг 2 мг 5.5% 19.3% 1823 г
Медь, Cu 79.34 мкг 1000 мкг 7.9% 27.7% 1260 г
Молибден, Mo 4.525 мкг 70 мкг 6.5% 22.8% 1547 г
Никель, Ni 7.803 мкг ~
Рубидий, Rb 91.8 мкг ~
Селен, Se 0.338 мкг 55 мкг 0.6% 2.1% 16272 г
Фтор, F 12.42 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 32206 г
Хром, Cr 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 24.9% 1408 г
Цинк, Zn 0.1851 мг 12 мг 1.5% 5.3% 6483 г
Цирконий, Zr 2.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.4%

Энергетическая ценность Салатик пом ог составляет 28,5 кКал.

  • Порция = 277 гр (78.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.5 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК ПОМ ОГ

Салатик пом ог богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, кремнием - 69,5 %, кобальтом - 39,3 %

Чем полезен Салатик пом ог

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик пом ог, калорийность 28,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик пом ог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты