Рецепт Суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со шпинатом

Картофель отварной по 1-206 80 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 100 г
Бульон куриный 100 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6477 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 8.1% 4750 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.7% 14000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 6.2% 6083 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 15.4% 2500 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 15.8% 2449 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.8 мкг 900 мкг 13.6% 52.3% 733 г
бета Каротин 1.469 мг 5 мг 29.4% 113.1% 340 г
Лютеин + Зеаксантин 2635.833 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 11.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 15.8% 2432 г
Витамин В4, холин 8.72 мг 500 мг 1.7% 6.5% 5734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 8.1% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 18.1% 2151 г
Витамин В9, фолаты 32.75 мкг 400 мкг 8.2% 31.5% 1221 г
Витамин C, аскорбиновая 3.6 мг 90 мг 4% 15.4% 2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.627 мг 15 мг 4.2% 16.2% 2392 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.029 мг ~
Витамин К, филлохинон 77.9 мкг 120 мкг 64.9% 249.6% 154 г
Витамин РР, НЭ 0.6856 мг 20 мг 3.4% 13.1% 2917 г
Ниацин 0.183 мг ~
Бетаин 24.458 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.13 мг 2500 мг 7.1% 27.3% 1411 г
Кальций, Ca 31.37 мг 1000 мг 3.1% 11.9% 3188 г
Магний, Mg 20.54 мг 400 мг 5.1% 19.6% 1947 г
Натрий, Na 61.42 мг 1300 мг 4.7% 18.1% 2117 г
Сера, S 16.08 мг 1000 мг 1.6% 6.2% 6219 г
Фосфор, P 24.8 мг 800 мг 3.1% 11.9% 3226 г
Хлор, Cl 0.58 мг 2300 мг 396552 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.571 мг 18 мг 3.2% 12.3% 3152 г
Марганец, Mn 0.1707 мг 2 мг 8.5% 32.7% 1172 г
Медь, Cu 69.33 мкг 1000 мкг 6.9% 26.5% 1442 г
Молибден, Mo 0.667 мкг 70 мкг 1% 3.8% 10495 г
Селен, Se 1.758 мкг 55 мкг 3.2% 12.3% 3129 г
Фтор, F 41.67 мкг 4000 мкг 1% 3.8% 9599 г
Цинк, Zn 0.1908 мг 12 мг 1.6% 6.2% 6289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.483 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.121 г min 16.8 г 0.7% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.101 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.042 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 26 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ

Суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином K - 64,9 %

Чем полезен Суп со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом, калорийность 26 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты