Рецепт Морковная запеканка постная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковная запеканка постная
| Морковь (Тушение) | 280 г |
| Банан (Запекание) | 120 г |
| Манная крупа (Запекание) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Изюм, золотистый, без косточек | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковная запеканка постная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.4% | 3040 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 9.9% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.6% | 667 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1599.6 мкг | 900 мкг | 177.7% | 185.1% | 56 г |
| бета Каротин | 9.596 мг | 5 мг | 191.9% | 199.9% | 52 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 10.65 мг | 500 мг | 2.1% | 2.2% | 4695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 6% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 10.8% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.204 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 4% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 1.839 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.9% | 2719 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 9.4% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3259 мг | 20 мг | 6.6% | 6.9% | 1508 г |
| Ниацин | 0.996 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.44 мг | 2500 мг | 12.3% | 12.8% | 816 г |
| Кальций, Ca | 29.01 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3447 г |
| Кремний, Si | 44.007 мг | 30 мг | 146.7% | 152.8% | 68 г |
| Магний, Mg | 45.62 мг | 400 мг | 11.4% | 11.9% | 877 г |
| Натрий, Na | 28.35 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4586 г |
| Сера, S | 15.57 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6423 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 8.1% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 67.6 мг | 2300 мг | 2.9% | 3% | 3402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 296.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 276.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 84.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 4.8% | 2153 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 3.411 мкг | 10 мкг | 34.1% | 35.5% | 293 г |
| Литий, Li | 5.665 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 14.7% | 709 г |
| Медь, Cu | 104.27 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.8% | 959 г |
| Молибден, Mo | 17.094 мкг | 70 мкг | 24.4% | 25.4% | 410 г |
| Никель, Ni | 6.73 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.423 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 13002 г |
| Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8979 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.1% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.4245 мг | 12 мг | 3.5% | 3.6% | 2827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковная запеканка постная составляет 96 кКал.
- Порция = 164 гр (157.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОСТНАЯ
Морковная запеканка постная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 177,7 %, бэта-каротином - 191,9 %, калием - 12,3 %, кремнием - 146,7 %, магнием - 11,4 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 14,1 %, молибденом - 24,4 %
Чем полезен Морковная запеканка постная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонад Craft со вкусом цветов бузины
- Сыр с грецкими орехами Ларец
- Плов
- Омлет
- Морс малина шиповник
- Домашний майонез постный
- Пряник имбирный «Нежность» Зайка
- Варюшкин салатик
- Сендвич с творогом , обжаренным яйцом, сальсой из перца
- Запеканка суфле
- Салат курица с черносливом без заправки
- Торт
- Творог 2,5% зернышко
- Венские вафли с творогом
- Овсяноблин
- Сыр фета в масле с специями
- Протеин казеин 30+300
- Капуста с желудочками
- Икра нерки Восточный берег
- Хлопья овсяные Геркулес из Ленты
- Капуста с грибами
- Лук консервированный
- Тесто для пельменей домашнее
- Хлопья кукурузные "постный продукт"
- Фарш для пельменей с картофелем и салом
- Протеин Usn казеин 30 + 300 молоко
- Комплекс витаминов В
- Сыр гуни
- Пельмень с картошкой и салом домашний
- Витамин Д3
- Яичная лепешка с помидором
- Каша киноевая
- Плюшка к чаю с грушей и морковью
- Витамин D3
- Оладьи на кефире с творогом
- Огурцы муромские бочковые
- Омега-3
- Пирожки с сахаром
- Печенье бисквит три чуда
- Рулет из фарша с яйцом
- Колбаса «Классика Веганская»
- Абрикосовый торт (КЦ Радуга Вкуса)
- ПП медовик
- Торт "Йогуртный" ЭРА
- Пельмени Сибирский бренд
- Макаронные изделия цельнозерновые: спирали
- Сырники с бананом
- Каша овсяная с антиоксидантами
- Шоколадный мусс
- Бекон сырокопчённый Черкизово.
- Хлеб цельнозерновой
- Брокколи Лента
- Мусс с вишней
- Брокколи отварная немороженная
- [Р] Творог домашний #2 (молоко 2.5% ПМЖЛ) ★ 5
- Пицца с копченой курицей и моцареллой
- Белковая шоколадная паста
- Торт курага и грецкий орех
- Яичница 2 яйца (1 желток) с беконом
- Нагетсы Мираторг
- Овсяная каша увелка
- Ветчина из индейки
- Камбала жареная
- Салат с креветками, авокадо, пекинской капустой, яблоком, перцем
- Конфеты Шарм зеленый АВК (1шт - 9г)
- Батончик глазированный кокос
- Макароны с маслом (спирали Шебек+масло 72.5 магнит)
- Суп фасолевый
- конфеты Версаль
- Желатин
- Лангустин в сливочном соусе
- Шоколад с марципаном
- Тамбовская казначейша Грильяж
- Сырники из творога с рисовой и кокосовой мукой в духовке
- Смузи яблоко банан
- Желешка
- Вафли с сыром
- Творожный сыр Хохланд
- Конфеты глазированные шоколадной глазурью с грильяжным корпусом
- Свиная лопатка охлажденная
- Салат с морковью и редькой
- Кокосовая мука
- Блины на крахмале
- Омлет со шпинатом
- Тыквенный пирог
- Пшежная каша, на кокосовом молоке
- Питца
- Сыр копченый полярный
- Печенье Коломенское шоколадное томленое
- Гуляш
- хлебцы
- Фасоль с грибами моя
- Запеканка творожная с манкой
- Риет из горбуши и кеты с грецким орехом
- Смузи из тыквы и яблок
- имам баялды овощи
- Торт 8 марта мой
- Майонез без горчицы
- Красный рис кимчи
- пирожное
Метки: Как приготовить Морковная запеканка постная, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковная запеканка постная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
