Рецепт Салат мой фирменный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мой фирменный

Ветчина, рубленная, неконсервированная	100 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	100 г
Чеснок	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мой фирменный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.3 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	768 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.5%	1013 г
Жиры	19.9 г	56 г	35.5%	16.2%	281 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.5%	8111 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.4%	3318 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.3 мкг	900 мкг	14.7%	6.7%	680 г
Ретинол	0.117 мг	~
альфа Каротин	0.141 мкг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	0.9%	5051 г
бета Криптоксантин	0.282 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.986 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	3.8%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	5.1%	896 г
Витамин В4, холин	89.23 мг	500 мг	17.8%	8.1%	560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	4.4%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.6%	1786 г
Витамин В9, фолаты	4.006 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9985 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	4.7%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	2%	2284 г
Витамин D, кальциферол	0.725 мкг	10 мкг	7.3%	3.3%	1379 г
Витамин D3, холекальциферол	0.099 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.568 мг	15 мг	30.5%	13.9%	328 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	5.874 мкг	50 мкг	11.7%	5.3%	851 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.5%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.4357 мг	20 мг	7.2%	3.3%	1393 г
Ниацин	0.184 мг	~
Бетаин	1.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.2 мг	2500 мг	7%	3.2%	1435 г
Кальций, Ca	41 мг	1000 мг	4.1%	1.9%	2439 г
Кремний, Si	8.346 мг	30 мг	27.8%	12.7%	359 г
Магний, Mg	11.16 мг	400 мг	2.8%	1.3%	3584 г
Натрий, Na	325.41 мг	1300 мг	25%	11.4%	399 г
Сера, S	85.48 мг	1000 мг	8.5%	3.9%	1170 г
Фосфор, P	109.7 мг	800 мг	13.7%	6.2%	729 г
Хлор, Cl	56.36 мг	2300 мг	2.5%	1.1%	4081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.3 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	2.9%	1571 г
Йод, I	6.11 мкг	150 мкг	4.1%	1.9%	2455 г
Кобальт, Co	3.958 мкг	10 мкг	39.6%	18.1%	253 г
Литий, Li	4.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.0521 мг	2 мг	2.6%	1.2%	3839 г
Медь, Cu	57.7 мкг	1000 мкг	5.8%	2.6%	1733 г
Молибден, Mo	3.192 мкг	70 мкг	4.6%	2.1%	2193 г
Никель, Ni	2.072 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	12.98 мкг	55 мкг	23.6%	10.8%	424 г
Фтор, F	18.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21322 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	2.4%	1887 г
Цинк, Zn	0.7303 мг	12 мг	6.1%	2.8%	1643 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.43 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	6.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	45.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	198.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.083 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.126 г	~
12:0 Лауриновая	0.144 г	~
14:0 Миристиновая	0.495 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	1.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.856 г	min 16.8 г	34.9%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.197 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.435 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.977 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.045 г	от 11.2 до 20.6 г	62.9%	28.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.952 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.114 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.165 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.133 г	~
16:1 транс	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.118 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.032 г	~

Энергетическая ценность Салат мой фирменный составляет 219,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	19.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОЙ ФИРМЕННЫЙ

Салат мой фирменный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 17,8 %, витамином E - 30,5 %, витамином H - 11,7 %, кремнием - 27,8 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 39,6 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Салат мой фирменный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мой фирменный, калорийность 219,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мой фирменный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе