Рецепт Смузи банан кефир яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан кефир яблоко

Банан 100 г
Кефир 2,5% жирности 250 г
Яблоко 1 Штука диаметр 6,5 см
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан кефир яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2793 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.1% 4000 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.5% 3733 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 7% 2407 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.6% 2500 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 6.1% 2671 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 3.2% 5294 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.3% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 9.6% 1731 г
Витамин В4, холин 15.25 мг 500 мг 3.1% 5.1% 3279 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 9% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 10.6% 1575 г
Витамин В9, фолаты 5.229 мкг 400 мкг 1.3% 2.2% 7650 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 11.4% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 5.16 мг 90 мг 5.7% 9.5% 1744 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 1.5% 10870 г
Витамин Н, биотин 2.581 мкг 50 мкг 5.2% 8.6% 1937 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.7125 мг 20 мг 3.6% 6% 2807 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.83 мг 2500 мг 9% 14.9% 1117 г
Кальций, Ca 68.5 мг 1000 мг 6.9% 11.4% 1460 г
Кремний, Si 16.583 мг 30 мг 55.3% 91.7% 181 г
Магний, Mg 18.48 мг 400 мг 4.6% 7.6% 2165 г
Натрий, Na 39.54 мг 1300 мг 3% 5% 3288 г
Сера, S 18.73 мг 1000 мг 1.9% 3.2% 5339 г
Фосфор, P 55.7 мг 800 мг 7% 11.6% 1436 г
Хлор, Cl 67.63 мг 2300 мг 2.9% 4.8% 3401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.7 мкг ~
Бор, B 143.9 мкг ~
Ванадий, V 1.52 мкг ~
Железо, Fe 0.773 мг 18 мг 4.3% 7.1% 2329 г
Йод, I 5.24 мкг 150 мкг 3.5% 5.8% 2863 г
Кобальт, Co 0.721 мкг 10 мкг 7.2% 11.9% 1387 г
Литий, Li 0.904 мкг ~
Марганец, Mn 0.0721 мг 2 мг 3.6% 6% 2774 г
Медь, Cu 52.29 мкг 1000 мкг 5.2% 8.6% 1912 г
Молибден, Mo 4.792 мкг 70 мкг 6.8% 11.3% 1461 г
Никель, Ni 5.438 мкг ~
Олово, Sn 6.77 мкг ~
Рубидий, Rb 30.2 мкг ~
Селен, Se 1.331 мкг 55 мкг 2.4% 4% 4132 г
Стронций, Sr 10.05 мкг ~
Фтор, F 13.04 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 30675 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 7.1% 2315 г
Цинк, Zn 0.2802 мг 12 мг 2.3% 3.8% 4283 г
Цирконий, Zr 0.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.633 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.011 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.396 г min 16.8 г 2.4% 4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%

Энергетическая ценность Смузи банан кефир яблоко составляет 60,3 кКал.

  • Порция = 240 гр (144.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН КЕФИР ЯБЛОКО

Смузи банан кефир яблоко богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,3 %

Чем полезен Смузи банан кефир яблоко

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан кефир яблоко, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан кефир яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги