Рецепт Оладьи из цукини и бекона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из цукини и бекона

Цукини, молодые	200 г
Яйцо куриное	1 С1
Бекон	30 г
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]	10 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из цукини и бекона".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1285 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.1%	1246 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	15.1%	505 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.1%	2500 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	2.7%	2874 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.9 мкг	900 мкг	8.8%	6.7%	1141 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	2.1%	3546 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	4.3%	1765 г
Витамин В4, холин	43.79 мг	500 мг	8.8%	6.7%	1142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	7.5%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	5.4%	1418 г
Витамин В9, фолаты	14.292 мкг	400 мкг	3.6%	2.7%	2799 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	3.2%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	23.04 мг	90 мг	25.6%	19.5%	391 г
Витамин D, кальциферол	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	2.9%	2639 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.83 мг	15 мг	5.5%	4.2%	1807 г
бета Токоферол	0.094 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.171 мкг	50 мкг	6.3%	4.8%	1577 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	5.9%	1277 г
Витамин РР, НЭ	1.4052 мг	20 мг	7%	5.3%	1423 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	0.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.86 мг	2500 мг	13.6%	10.4%	738 г
Кальций, Ca	28.76 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3477 г
Кремний, Si	0.18 мг	30 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Магний, Mg	25.22 мг	400 мг	6.3%	4.8%	1586 г
Натрий, Na	93.72 мг	1300 мг	7.2%	5.5%	1387 г
Сера, S	58.17 мг	1000 мг	5.8%	4.4%	1719 г
Фосфор, P	105.4 мг	800 мг	13.2%	10.1%	759 г
Хлор, Cl	26.8 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.7 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	0.991 мг	18 мг	5.5%	4.2%	1816 г
Йод, I	3.19 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4702 г
Кобальт, Co	1.823 мкг	10 мкг	18.2%	13.9%	549 г
Литий, Li	0.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.1532 мг	2 мг	7.7%	5.9%	1305 г
Медь, Cu	82.55 мкг	1000 мкг	8.3%	6.3%	1211 г
Молибден, Mo	1.581 мкг	70 мкг	2.3%	1.8%	4428 г
Никель, Ni	0.16 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	6.884 мкг	55 мкг	12.5%	9.5%	799 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Фтор, F	10.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36397 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4717 г
Цинк, Zn	0.8175 мг	12 мг	6.8%	5.2%	1468 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.456 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	24.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.783 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.642 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.806 г	min 16.8 г	34.6%	26.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.221 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.45 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.534 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.317 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.466 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.019 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из цукини и бекона составляет 131,1 кКал.

Порция = 322 гр (422.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.1 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЦУКИНИ И БЕКОНА

Оладьи из цукини и бекона богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,6 %, калием - 13,6 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 18,2 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Оладьи из цукини и бекона

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из цукини и бекона, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из цукини и бекона, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Котлеты из капусты и риса

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе