Рецепт ГОВЯДИНАтуш.сБУЛГУРОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ГОВЯДИНАтуш.сБУЛГУРОМ

Говядина 1 кат. (Тушение)	156 г
Морковь желтая (Тушение)	132 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Подсолнечное масло	14 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода водопроводная, городская	660 г
ПриправаМагияВостока	20 г
Булгур, крупа	151 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ГОВЯДИНАтуш.сБУЛГУРОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	6.1%	1810 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7%	1600 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.8%	2305 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.6%	1053 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.9%	2824 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.5 мкг	900 мкг	2.2%	2.5%	4615 г
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	2.7%	4237 г
Лютеин + Зеаксантин	28.787 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.2%	5000 г
Витамин В4, холин	13.05 мг	500 мг	2.6%	2.9%	3831 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	4.6%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	4.8%	2326 г
Витамин В9, фолаты	4.237 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9441 г
Витамин В12, кобаламин	0.334 мкг	3 мкг	11.1%	12.4%	898 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.605 мг	15 мг	4%	4.5%	2479 г
Витамин Н, биотин	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11111 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.8489 мг	20 мг	9.2%	10.3%	1082 г
Ниацин	0.647 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.45 мг	2500 мг	5.2%	5.8%	1931 г
Кальций, Ca	14.74 мг	1000 мг	1.5%	1.7%	6784 г
Кремний, Si	0.173 мг	30 мг	0.6%	0.7%	17341 г
Магний, Mg	28.32 мг	400 мг	7.1%	7.9%	1412 г
Натрий, Na	82.56 мг	1300 мг	6.4%	7.2%	1575 г
Сера, S	50.21 мг	1000 мг	5%	5.6%	1992 г
Фосфор, P	70.7 мг	800 мг	8.8%	9.8%	1132 г
Хлор, Cl	112.17 мг	2300 мг	4.9%	5.5%	2050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.9 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	4.8%	2302 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25862 г
Кобальт, Co	1.212 мкг	10 мкг	12.1%	13.5%	825 г
Марганец, Mn	0.4116 мг	2 мг	20.6%	23%	486 г
Медь, Cu	78.43 мкг	1000 мкг	7.8%	8.7%	1275 г
Молибден, Mo	1.649 мкг	70 мкг	2.4%	2.7%	4245 г
Никель, Ni	1.185 мкг	~
Олово, Sn	9.52 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	0.332 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	16566 г
Фтор, F	55.38 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7223 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.5%	4545 г
Цинк, Zn	0.7299 мг	12 мг	6.1%	6.8%	1644 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	19%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.426 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.074 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.667 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.264 г	min 16.8 г	7.5%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.155 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.931 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.847 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность ГОВЯДИНАтуш.сБУЛГУРОМ составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНАТУШ.СБУЛГУРОМ

ГОВЯДИНАтуш.сБУЛГУРОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 20,6 %

Чем полезен ГОВЯДИНАтуш.сБУЛГУРОМ

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ГОВЯДИНАтуш.сБУЛГУРОМ, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ГОВЯДИНАтуш.сБУЛГУРОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе